Beneficios de la meditación Metta

Beneficios de la meditación Metta

La meditación, es un estado de consciencia ideal para inducir al cerebro a manejar estados con mayor tranquilidad.

Algunas meditaciones son muy relajantes y ayudan a conciliar el sueño, y otras buscan localizar y eliminar pensamientos negativos.

En este caso, la meditación Metta es un punto de encuentro del ser humano con su lado más sensible: ayuda a erradicar las culpas, presiones, exigencias, y nos ayuda a pensar más en todo lo bueno que hemos logrado y no en los objetivos que no se han conseguido.

"La intención al meditar desde la compasión, es tratar el odio y el rechazo, reconociendo que esto nace desde nuestras propias impresiones; por ello, el objetivo es cambiar la perspectiva y sanar al alma desde la mente."

Por lo tanto, armoniza todo el cuerpo y definitivamente transmite calma e inspiración. Por ello, si quieres comenzar a experimentar un camino hacia una relación más saludable con tus pensamientos, ¡entonces conoce más sobre la meditación Metta.

¿Qué es y para qué sirve la meditación Metta?

También se conoce como “la meditación del amor benevolente”, precisamente porque cultiva la compasión propia. En este caso, a través de la repetición de palabras y ciertas frases, se busca decodificar los pensamientos negativos para convertirlos en otros más positivos.

La meditación Metta es una práctica que aumenta la conexión afectiva en la mente y hace que se eleven las frecuencias positivas que se irradian al resto del cuerpo. Esto también nos ayudara a trasmitir mejores sensaciones a otras personas.

De esta manera, se busca desarrollar el amor, la bondad, el sentimiento afectuoso y la compasión hacia todos los seres humanos, para que así todo fluya de mejor manera.

Por ello, es una práctica muy común para mejorar las relaciones de pareja, familiares o de amistad, o incluso para manejar la ira.

Beneficios de practicar la meditación Metta

Como bien hemos dicho, no se trata de una meditación común, sino de reencuentro con nosotros mismos.

Así, la meditación Metta es una práctica que educa y mejora el patrón de pensamientos, por lo que es natural que tenga una gran variedad de beneficios. Observa los principales:

1.     Descanso placentero

Una de las mayores cosas que afecta a un ser humano, es no poder descansar adecuadamente. De nada sirve dormir por más de 7 horas, si al despertar no sientes una desconexión, confort y tranquilidad.

La meditación Metta ayuda a que se neutralice el agobio de días difíciles y que podamos conseguir un sueño más satisfactorio. Es posible desde este estado de calma, realizar correctamente el proceso biológico, renovar las neuronas, y estar listos para un nuevo día.

2.     Mayor sensación de tranquilidad

Son nuestras impresiones, expectativas, ideales o prototipos, los que nos mantienen en un estado de tensión.

Cuando entendemos qué nos limita y lo transformamos en cosas más compasivas, también aumenta la paz y tranquilidad, así podrás tener el control y reconciliarte contigo mismo (a)

3.     Disminución de estrés, ansiedad y depresión

Controla las acciones que nos hacen pensar negativamente y de este modo se evita el desarrollo de posibles trastornos. No quiere decir que nunca más te angustiarás por algo, ¡pero definitivamente tendrás menos posibilidades de ello!

Además, al estar bajo situaciones de mucho estrés, tendrás las herramientas para lidiar con ello sin que interfiera en tu salud. La intención es manejar de mejor forma los problemas, en este caso con la eliminación de pensamientos obsesivos que generen angustias.

4.     Es un antídoto natural

De los 5 estados mentales negativos que ha reconocido la meditación, el vyapada es con el que se enfrenta la práctica Metta. Este segundo obstáculo tiene que ver con los sentimientos de resentimiento, desprecio, odio, ira y similares.

La intención al meditar desde la compasión, es tratar el odio y el rechazo, reconociendo que esto nace desde nuestras propias impresiones; por ello, el objetivo es cambiar la perspectiva y sanar al alma desde la mente.

5.     Mejora la memoria

Como hay menos efectos distractores, es más sencillo que la mente se enfoque en lo que es realmente importante. Esto hace que puedas aumentar la concentración en actividades de interés y que mantengas el cerebro con menos carga negativa.

6.     Otorga 11 grandes beneficios Budistas

Buda habló en el Metta Nisamsa Sutta, lo que significa trabajar por la autocompasión. Comenzó asegurando que el sueño se mejora exponencialmente: ¡dormirás mejor, despertarás enfocado y no tendrás pesadillas!

También establece que te apreciarán los seres humanos y los no humanos también, es decir, mejorará tu relación con el universo. También habla de la protección a través de los devas y de la inmunidad ante la violencia.

Por otro lado, la mente estará siempre serena y vivirás con gran complexión. Por lo tanto, asegura un fallecimiento pacífico y el alcance de la iluminación, o una reencarnación tranquila.

¿Cómo realizar la meditación Metta? Consejos para principiantes

Para empezar, debes saber que hay frases necesarias de repetir y que son las denominadas llaves Metta:

·         Ojalá pueda/s tener felicidad y estar libre de sufrimiento.

·         Ojalá pueda/s experimentar la alegría y la comodidad.

Deben decirse en las 5 etapas de la meditación y luego de profundizar en las sensaciones (sin contar el espacio para respirar y prepararse) … ¡Empecemos!

  1. Prepara tu cuerpo para entrar en un estado de consciencia. Siéntate en un lugar calmado y comienza a respirar profundamente. Luego, mantén toda la meditación el patrón de los 4 segundos: inhala en 4, retén 4 y exhala en 4 segundos.
  2. Comienza a pensar en el amor que sientes hacia alguien. A veces es más fácil practicar el amor si lo hacemos desde otros. Así, dirígete hacia un ser querido y piensa lo que sientes por el o ella. Deja que una luz dorada envuelva la conexión y repite las frases.
  3. Luego explora la compasión hacia alguien que amas. En este paso, deberás recordar momentos donde tu ser querido sufrió; deberás pensar en ello y evaluar cómo te sientes. La intención es observar cómo está tu relación con la benevolencia.
  4. Explora el amor hacia ti mismo. Ahora haz lo mismo contigo: Reconoce el amor por ti y luego tente compasión por una situación difícil que hayas pasado. Repite las llaves metta y abrázate sonriente.
  5. Sigue con tales pensamientos hacia alguien conocido. Piensa en alguien que esté en tu entorno, pero no tengas ninguna relación particular y deséale lo mismo que a tu ser querido.
  6. Termina deseándole amor a alguien con el que estés en conflicto. Practica todo lo anterior con alguien que no sea de tu agrado y haz las pases con esa persona desde tu compasión.

La meditación Metta es un canal hacia el amor y una completa sensación de plenitud. Es un paso fundamental para mejorar la calidad de vida y para entender los valores primarios del ser humano… ¡Anímate a probarla!

 

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Qué es el yoga nidra

Qué es el yoga nidra

El yoga nidra es un método que ayuda a inspirar el proceso de introspección y atención
pasiva. Es una especie de conjunto lógico de ejercicios físicos y mentales que nos llevan a la calma y a conocernos más a fondo.

En ocasiones, nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan un botón de reset y esa pausa es lo que te ofrece la vida de pueblo: ausencia de ruido, aire libre, maravillosas vistas y atardeceres, el bar de siempre…

Debido a esto el yoga nidra es un ejercicio para ser completamente pasivo. A veces se compara con un viaje interior que consiste en observar y experimentar lo que ocurre en el cuerpo, la mente y el espíritu en un momento dado. Su objetivo principal es lograr el estado de tensión opuesta, es decir, el estado de relajación, bienestar e integración.

En qué se diferencia con otros tipos de yoga

Aunque sus fundamentos provienen del yoga clásico esta práctica deriva de la línea Satyananda Yoga (Escuela Bihar).

En primer lugar, para una relajación completa es necesario ser consciente de lo que indudablemente aporta la práctica de Yoga Nidra.  Las sesiones regulares provocarán cambios claramente percibidos a nivel físico, emocional y mental y apoyarán varios tipos de procesos de curación, mejorando la condición psicofísica, el bienestar y la energía del cuerpo y la mente.

No se trata de desconectarse por completo de lo que está fuera de una persona, sino de experimentar un estado en la frontera entre el mundo externo y el mental. La relajación en el marco del yoga nidra nos permitirá reducir gradualmente los estímulos externos, y también enfocarnos en lo que podemos observar dentro de nosotros mismos, dentro de nuestra mente y cuerpo.

Gracias a esto, podemos aprender a defender nuestro cuerpo y mente de un estado de tensión agotador.

Por qué el yoga nidra te ayuda a dormir mejor

Nidra significa dormir, entonces yoga nidra es yoga de los sueños.

Porque el sueño se interpreta como un estado en el que nuestros sentidos dejan de funcionar. A su vez, los sentidos que están desconectados de los estímulos durante el sueño no mantienen contacto con el mundo exterior. Gracias a esto, nuestra mente, estando en un estado de calma, tiene la oportunidad de conocerse a sí misma.

Cómo empezar a practicar yoga nidra

Si quieres empezar a practicarlo debes saber que el Yoga nidra tiene dos partes principales.

Durante la introducción, relajamos conscientemente nuestro cuerpo siguiendo la guía del tutor (exploración corporal) y así comenzamos a enfocarnos en nuestros sentimientos, interrumpiendo el «parloteo» de nuestra mente.

La segunda parte es la meditación guiada, puede ser de temas muy diferentes. Por lo general, es un viaje a un lugar tranquilo y relajante, un recordatorio de tus sueños, por ejemplo, liberar el lastre del pasado.

De esta manera, la práctica de yoga nidra consta de 3 ejercicios:

– Relajación con 61 puntos (un poco similar a un escaneo corporal).
– Shithali Karana (respirar y sentir la energía en los centros de energía).
– Yoga nidra (la plena conciencia descansa alrededor del corazón, sueño profundo consciente).

Encuentra un lugar tranquilo y pacífico y recuéstate boca arriba. Pon tus manos a lo largo de
tu cuerpo, cierra los ojos y dirige tu atención hacia adentro. Dirige tu atención a tu respiración.

Ralentiza un poco tu respiración, deja que sea agradable y cómoda para ti. Presta atención a la
parte superior de tu cabeza, relajarás tu cabeza y todos los músculos de tu cara, el cuello y la nuca, tus hombros, brazos, antebrazos y manos. Déjalos caer libremente. 

Relaja tu pecho y vientre, la espalda, las caderas y los muslos. Permite descansar a tus rodillas, las pantorrillas y los pies. Siente cómo se relaja todo tu cuerpo. Respira profunda y tranquilamente durante varios minutos. Estás en un estado de relajación profunda. Luego, presta atención a la respiración y abre lentamente los ojos cuando estés listo.

Este es solo el inicio de la práctica de yoga nidra.

Por último, recuerda cuidar la paz y la tranquilidad durante la relajación planificada. Silencia el teléfono,
pide a los miembros de tu hogar que no te molesten durante este tiempo.

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que son los chakras

¿Qué son los chakras?

¿Qué son los chakras?

que son los chakras

Chakra significa «rueda» o “círculo” en sánscrito y se utiliza para denominar los centros energéticos del cuerpo humano.

Hay siete chakras principales y varios secundarios distribuidos por distintas partes del cuerpo y representan la unión entre la conciencia o la mente y la materia o el cuerpo.

Los chakras son como el combustible que necesitamos para funcionar correctamente, no solo a nivel físico, sino a todos los niveles, absorben la energía, la procesan y la asimilan según la frecuencia vibratoria de cada ser humano. Cada chakra alimenta energéticamente a una parte determinada del cuerpo físico, pero también, el aspecto emocional, mental, espiritual…

Cada uno de los chakras sintoniza una frecuencia, un aspecto diferente de la energía y los siete diferentes aspectos forman la totalidad, como en el arco iris los siete colores forman la luz, las siete notas forman la música… en nosotras deben estar los siete aspectos en equilibrio para que no “desafinemos”

¿Cómo se distribuyen los chakras?

Se distribuyen por toda la columna vertebral, desde el coxis hasta la coronilla y, cuando somos conscientes de su existencia, podemos trabajar de manera conjunta aspectos del cuerpo físico y de la conciencia.

Cada uno de los chakras sintoniza una frecuencia, un aspecto diferente de la energía y los siete diferentes aspectos forman la totalidad, como en el arco iris los siete colores forman la luz, como las siete notas forman la música… en nosotras deben estar los siete aspectos en equilibrio para que no “desafinemos”.

¿Cuáles son los 7 chakras?

Chakra raíz, color rojo

El chakra raíz es el que nos conecta con la tierra, está ubicado en la base de la columna vertebral, en el sacro. Está relacionado con las necesidades básicas que tenemos como personas, el amor, la seguridad y la subsistencia. Este chakra está relacionado  con el funcionamiento de las glándulas suprarrenales.

Chakra sexual, color naranja

Este chakra es conocido por ser el del placer porque está relacionado con la parte sexual de cada persona. Está ubicado dos dedos por debajo del ombligo. Rige el funcionamiento de los ovarios y los testículos.

Chakra del plexo solar, color amarillo

En este caso el chakra del plexo solar es como si fuera una gema brillante, está dos dedos por encima del ombligo y es donde reside nuestra identidad, lo que buscamos de la vida, nuestras intenciones. Las sensaciones que están relacionadas con este chakra se perciben en el intestino. Rige el funcionamiento del páncreas.

Chakra del corazón, color verde

Está ubicado en el centro del pecho, representa el fluir del amor, está relacionado con la empatía, la capacidad de perdonar y la gratitud. Rige el funcionamiento de la glándula Timo. 

Chakra laríngeo, color azul

El chakra laríngeo está ubicado en el centro de la garganta y está vinculado con la comunicación y la expresión. Suele ser el chakra que mejor asociamos con una molestia física como puede ser sentir un nudo en la garganta cuando estamos angustiadas o no encontramos la manera de expresar nuestros sentimientos. Rige el funcionamiento de la glándula tiroides.

Chakra del tercer ojo, color morado

Como te podrás imaginar el chakra del tercer ojo está ubicado en el entrecejo, representa la imaginación, la intuición y la percepción. Rige el funcionamiento de las glándulas Hipófisis e Hipotálamo.

Chakra corona, color blanco

Por último, el chakra corona está situado en el centro del cabeza, está relacionado con la sabiduría y la iluminación y es considerado el chakra maestro. Es la vía para comunicarnos con lo divino, con algo que trasciende la experiencia humana, con el universo. Rige la glándula Pineal.

Cómo comenzar a trabajar los chakras

Aunque en un principio parezca complejo interiorizar su significado, a medida que comienzas a relacionarte con ellos los incorporas naturalmente y sin esfuerzo. Para lograr una vida plena es necesario que todos los chakras están equilibrados o, al menos, la mayoría de ellos.
Para equilibrarlo se utilizan desde técnicas de relajación y masajes hasta la propia meditación, que es el método que mejor ayuda a identificarlos y trabajarlos.

Si estás pensando en empezar a meditar pero no sabes por dónde comenzar te recomendamos leer nuestro post Todo lo que necesitas saber para empezar a meditar.

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