Qué son los disruptores endocrinos y cómo evitarlos

Qué son los disruptores endocrinos y cómo evitarlos

El agua que bebes, la pasta de dientes, los alimentos con pesticidas o conservantes, el champú, el cuidado de la piel, el maquillaje, el tinte para el cabello, los empastes dentales, la contaminación, los plásticos y los medicamentos son, en cierta medida, disruptores endocrinos.

Qué son exactamente los disruptores endocrinos

 

A la hora de cuidar nuestra salud, tenemos cada vez más claro cómo cuidarnos para proteger y nutrir nuestro organismo a través de nuestra alimentación.

 

Pero ¿conoces los efectos reales de los productos que llevas tal vez años consumiendo o aplicando en tu piel? Resulta que nuestros productos de belleza cotidianos favoritos podrían estar secretamente repletos de ingredientes que en realidad están causando estragos en nuestras hormonas.

Tu sistema endocrino, se ve afectado por las toxinas y los contaminantes cotidianos. Estos contaminantes engañan a nuestras hormonas para que actúen de diferente forma a la que se supone que deben comportarse de forma natural, por lo que se denominan «disruptores endocrinos». Estos cambios hormonales pueden causar desde menstruaciones irregulares, brotes hormonales y (en casos muy extremos) infertilidad, aumento de cáncer de mama y testículo, diabetes, obesidad y problemas de tiroides, entre otras patologías. 

 

embarazo disruptores endocrinos

Cuáles son sus riesgos

 

«Estamos expuestos a más de 80 000 toxinas que circulan en nuestro entorno todos los días», dice la nutricionista y experta en salud hormonal Angelique Panagos. Cada vez hay más pruebas de que los pesticidas, el bisfenol A (BPA), los ftalatos y otras sustancias químicas actúan como disruptores endocrinos, lo que significa que interfieren con el sistema hormonal cuidadosamente regulado del cuerpo y aumentan artificialmente los niveles de hormonas en el cuerpo, o impiden su adecuado funcionamiento.

Por supuesto, la exposición a estos disruptores hormonales cotidianos no va a causar ningún daño importante a nuestro cuerpo a corto plazo. Ciertos productos químicos como las dioxinas, los parabenos y los BPA que se ha demostrado clínicamente que interfieren con el sistema hormonal están prohibidos en la industria de la belleza y/o evitados por las empresas responsables.

Sin embargo, todavía se pueden encontrar muchos disruptores endocrinos en nuestros productos de uso diario que podríamos eliminar o reducir, especialmente si estás embarazada o practicando la lactancia materna.

Pero los expertos siguen investigando sus efectos: « Estamos estudiando la relación de los disruptores, sobre todo en cosméticos, con la pubertad precoz en niñas. Hay niñas de ocho años con desarrollo puberal, muchas veces incompleto (no tienen regla, pero sí desarrollo mamario o vello púbico), y eso no es bueno. De hecho, uno de los factores de riesgo para el cáncer de mama es la menarquia temprana y la menopausia tardía, es decir, un periodo fértil largo» comenta en la entrevista al ABC Nicolás Olea, catedrático de Radiología y Medicina Física de la Universidad de Granada.

A medida que se van realizando estudios que demuestran los riesgos, las autoridades van prohibiendo o restringiendo el uso de los distintos disruptores endocrinos. Sin embargo, la ciencia va muy por delante de la legislación porque la elaboración de las normativas es un proceso lento. De hecho, la discusión sobre un producto puede durar años. «Y cuando estos compuestos se prohíben muchas veces llevan décadas provocando daños que se podían haber evitado»,

 

Crear conciencia de lo que hay en nuestro baño

La mujer española utiliza un promedio de quince cosméticos al día , entre productos de cuidado personal y cosméticos. Y cada uno de estos productos tiene una media de 25 componentes», señala el doctor Olea. Sin embargo, para el consumidor es muy complicado saber si los productos que utiliza contienen o no disruptores endocrinos y ni siquiera leyendo el etiquetado se despejan sus dudas.

Además, sostiene Olea, «algunos productos cambian su composición en algunos países». Aunque existen aplicaciones que escanean el código de barras del producto y supuestamente ofrecen esta información, sus resultados no suelen estar avalados por instituciones científicas. Por lo tanto, el médico recomienda pedir consejo a las instituciones o grupos de consumidores especializados en la materia.

 

Recomendaciones para evitar los disruptores endocrinos en tu día a día

Aunque parece casi imposible evitar los disruptores endocrinos en nuestra vida diaria, aquí te dejamos algunas recomendaciones importantes para alejarte todo lo posible de ellos:

 Evita las fragancias sintéticas

Los estudios han demostrado que los ftalatos y las fragancias sintéticas tienen efectos adversos en el sistema reproductivo masculino y en las irregularidades de la tiroides. En su lugar, busque perfumes
naturales elaborados con aceites esenciales e ingredientes botánicos.

 Elige siempre que puedas alimentos bio

Especialmente en el caso de fresas, lechugas, manzanas, peras, melocotones, espinacas, uvas, pimientos, naranjas, patatas, tomates, calabacines o pepinos.

 

 Elige madera, metal, cristal o cerámica 

En lugar de plásticos para todo tipo de usos: muebles, juguetes, utensilios de cocina… Evita las sartenes y ollas con plástico antiadherente tipo teflón.

 Sustituye los productos de limpieza convencionales 

Por detergentes con certificación Ecocert o por productos naturales como el bicarbonato, el vinagre, el limón, el jabón natural y el agua oxigenada.

 Y por supuesto… deshazte de los envases de plástico

Cada vez estamos más concienciadas en deshacernos de los envases de plástico. Esto no solo aplica a usar un tupper de cristal o llevar tu agua en una botella propia sino también en tus productos de belleza. Revisa bien qué productos tienes en tu baño y haz una buena limpieza de todos aquellos caducados y de dudosa calidad, le estarás haciendo un favor a tu cuerpo y al medio ambiente.

Nosotras desde aquí te animamos a probar los productos Ringana, para que al menos en este aspecto puedas estar tranquila.

Fuentes:

https://www.elle.com/uk/beauty/skin/a26957334/hormone-disruptors-skincare/
https://www-abc-es.cdn.ampproject.org/v/s/www.abc.es/sociedad/abci-disruptores-endocrinos-enf-202204110044_noticia_amp.html?amp_js_v=a6&amp_gsa=1&usqp=mq331AQKKAFQArABIIACAw%3D%3D#aoh=16616380171176&referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com&amp_tf=De%20%251%24s&ampshare=https%3A%2F%2Fwww.abc.es%2Fsociedad%2Fabci-disruptores-endocrinos-enf-202204110044_noticia.html

Compartir este post

Únete a nuestra newsletter

y disfruta de una experiencia diferente

Al unirte aceptas recibir comunicaciones comerciales. Puedes retirar el consentimiento cuando quieras. Política de privacidad

ayuda ansiedad

Cómo ayudar a alguien con ansiedad

Cómo ayudar a alguien con ansiedad

ayuda ansiedad

Aunque cada vez existe mayor visibilidad en que cualquier persona puede desarrollar un estado de ansiedad, aún hay cierto tabú en el tema y esto nos evita pedir ayuda a tiempo. Esto nos puede llevar a no saber utilizar los canales o herramientas apropiadamente en situaciones de ansiedad o depresión, y no acudir a llamados de ayuda.

Debido al desconocimiento de ciertas situaciones, podemos cometer errores por no saber
reaccionar apropiadamente. Hoy queremos brindarte una guía oportuna, para que así puedas socorrer a amigos o seres queridos que sufran de ansiedad. Sigue leyendo…

Qué es la ansiedad y cómo intervenir

La ansiedad una reacción humana que corresponde a un estado constante de angustia, agobio o temor, y que genera síntomas físicos que impide a una persona llevar una “vida normal”.

El mayor problema con la ansiedad, es que se instauran pensamientos negativos que crean alarmas psicológicas. Estas son asumidas por el cerebro, el cual, mediante tanta descarga de cortisol, no puede distinguir si son reales o falsas. 

Así, se asumen como algo veraz y la persona comienza a actuar frente a ello. Visto desde otro punto, la situación de alarma puede parecer exagerada e incluso desproporcionada… Pero, para quien lo sufre, esto tiene mucho sentido, según su contexto y personalidad.

¿Por qué hay que intervenir? En vista de lo que produce la ansiedad, los pensamientos obsesivos aumentan y la persona no actuará de forma correcta en la mayoría de los casos, teniendo incluso episodios de mucha angustia. 

La intención es restar fuerza a esos pensamientos: al generar una lucha entre opiniones diferentes y lo que tienes en mente, es mucho más fácil dudar sobre la realidad de esas alarmas. 

Cuáles son los síntomas

Hay muchas personas que no comunican cuando están teniendo cuadros ansiosos, porque tampoco entienden muy bien sus emociones. 

Incluso, pueden tener vergüenza de admitirlo. Para ello, es importante que conozcas los síntomas de la ansiedad:

  1. Nerviosismo y agobio. Una persona con cuadros ansiosos va a estar más susceptible a estímulos negativos, tiene mayor sensibilidad y puedes notarle preocupado o irritable.
  2. Sudoraciones y manos frías. Este es un síntoma clave al que tendrás que prestarle anterior y el cual suele ocurrir comúnmente.
  3. Palpitaciones más rápidas. Puedes poner la mano en el pecho de la persona o sentir su pulso desde la muñeca para comprobar esto.
  4. Mareos o desvanecimientos. Si alguien que crees que sufre de ansiedad te manifiesta sentir mareos, estar muy cansado o querer sentarse a hacer una pausa, debes prestarle atención…
  5. Dificultad para respirar. Revisar si la persona está haciendo expiraciones muy profundas, también es algo indispensable en estos casos.
  6. Insomnio o alteraciones en el sueño. Algunas personas pueden dormir más de lo normal cuando están ansiosos, pero la alteración más común es la incapacidad para dormir.

Consejos si quieres ayudar a alguien con ansiedad

Aunque no hayas sufrido antes un ataque similar, tienes que buscar compadecer a quien lo vive. Para tener éxito haciéndolo, comprueba lo siguiente para ayudar a alguien con ansiedad:

  1. Acércate y escucha

La forma de iniciar la conversación será diferente en cada caso, pero, conociendo el modo que se relaciona tu ser querido, ¡busca la mejor forma de comunicarte! Una vez puedas hacerlo, acércate, escucha atentamente y asiente.

Alguien con ansiedad no quiere sentir críticas, ni verse juzgado ante lo que le ocurre: necesita apoyo, así que reconfórtale desde el amor y la capacidad de mantener la calma.

  1. Practica la empatía

Exprésale que tú también te has sentido ansioso y que eso no implica problemas de salud mental. Dile que todos hemos ha atravesado esos momentos difíciles y no hagas parecer que tiene algún problema específico por sentirse así.

  1. Ten una lista de herramientas a la mano

Es importante conectarle con elementos físicos que le aterricen a la realidad. Proponle percibir olores, describir lo que está viendo y ayudarle a recobrar la respiración para superar una crisis. 

También, recomienda que realice ejercicios acordes a su personalidad, como escribir listas, cantar, comenzar a bailar o hacerle reír. Por último, ten a la mano los números de profesionales por si hay que acudir a ellos.

  1. No pierdas la pista

Si una persona se mostró lo suficientemente vulnerable como para compartir contigo este momento, entonces sigue en contacto con ella para mostrar tu compromiso con su bienestar. Pregúntale cómo se siente y ofrécete constantemente para seguir siendo su apoyo.

sintomas ansiedad

¿Qué NO HACER cuando es el momento de intervenir?

Otro punto muy importante de considerar, son las cosas que están contraindicadas si alguien con ansiedad pide ayuda o permite que intervengas en su momento de crisis:

  1. Deslegitimar lo que está sintiendo o insistir en que no es necesario. Recuerda que, si para esa persona es real lo que experimenta, ¡hay que prestar atención!
  2. No le digas que se calme. Frases como “relájate”, “tampoco es para tanto”, o “deja de preocuparte” no son de ayuda. Y es que refuerzan el problema y empeoran la situación creando inseguridades.
  3. Insistir en que tiene que superarlo. La persona claramente no quiere sufrir ansiedad, pero si no lo ha superado, es porque no tiene las herramientas necesarias aún.
  4. Decirle que tiene un problema. Si haces comentarios relacionados a “tu problema es que…”, entonces reforzarás la idea de que algo en esa persona está mal.
  5. Contarle esa confidencia a alguien más. Si intentas traer a alguien más, se sentirá vulnerada… Recuerda que, si confía en ti, es porque solo quiere tu ayuda.

Aunque enfrentar esta situación puede percibirse como una tarea compleja, la verdad es que desde el amor y la comprensión todo es posible. 

Lo primero que debes hacer para ayudar a alguien con ansiedad, es romper los mitos sobre la salud mental y comenzar a ver estos cuadros ansiosos como parte de algunos procesos comunes hoy en día y por los que cualquiera de nosotras puede pasar. 

Compartir este post

Únete a nuestra newsletter

y disfruta de una experiencia diferente

Al unirte aceptas recibir comunicaciones comerciales. Puedes retirar el consentimiento cuando quieras. Política de privacidad

Cómo seguir una rutina de cuidado facial consciente

Cómo seguir una rutina de cuidado facial consciente

Una rutina de cuidado facial es aquella que se enfoca en cubrir las necesidades de la piel del rostro, la cual está expuesta al sol, al maquillaje, y a muchos agentes directos como suciedad, bacterias, y más.

Para hacer una rutina completa en términos de cuidado facial, debe limpiarse, hidratarse o humectarse y proteger la zona. Son los pasos mínimos que se realizan en una piel para hacerla ver más joven, libre de manchas, acné o arrugas.

En caso de tener problemas en el rostro, entonces hay productos para combatir con estos inconvenientes, para evitar los signos de la edad en la piel, aclarar y rejuvenecer el rostro. Si quieres comenzar a tener un ritual de cuidado facial adecuado… ¡Sigue leyendo!

 

rutina facial consciente en 4 pasos

 

Los 4 pasos para una rutina de cuidado facial

 

Pese a que muchas veces podemos pasar esto inadvertido, es indispensable contar con una rutina de cuidado facial diurna y nocturna, en la que dediquemos 5 minutos para mantener nuestra piel atendida con sus necesidades particulares. 

 

1. Limpieza del rostro

Para empezar, el primer paso será limpiar nuestra piel, ya no solo de los restos de maquillaje si no de todos los agentes contaminantes a los que estamos expuestas a lo largo de todo el día. También por la mañana  es esencial este paso para limpiar los desechos y células muertas que se acumulan durante la noche y que nuestra piel pueda respirar. 

Para este primer paso puedes elegir entre un limpiador o cleaner líquido o un jabón sólido en función de si tu piel es más o menos seca. 

Una vez a la semana puede ser beneficioso exfoliar también la piel: recuerda utilizar un exfoliante natural y libre de microplásticos. Puedes mezclarlo con el cleaner o si lo prefieres usar una mascarilla exfoliante, no olvides que no debes aplicarlo en el contorno de tus ojos ¡es muy sensible! 

 

2. Tonificar y equilibrar

Esta pauta puede parecer trivial pero no lo es en absoluto. Al aplicar un tónico en nuestra piel conseguimos reequilibrar el PH de la misma y lograr esa sensación de bienestar en nuestro rostro ya que un buen tónico reactivará la dermis para prepararla para el siguiente paso, terminando de eliminar impurezas, unificando el tono y previniendo rojeces. 

3. Iluminar y estimular 

Para ello ,utilizaremos un sérum que gracias a su efecto antioxidante e hidratante,  estimula la circulación y aporta una dosis de luminosidad a la piel. En el mercado existen infinidad de tipos de sérum para diferentes tipos de piel: reafirmante, antimanchas, antienvejecimiento, antigrasa…

 

4. Hidratar, nutrir y proteger

En el último paso de nuestra rutina de cuidado facial elegiremos una crema hidratante adecuada para nuestro tipo de piel y el momento del día. 

Por ejemplo, una piel grasa necesita una crema hidratante; una piel seca o madura necesita una crema humectante, y una piel mixta se hidrata a través de geles, preferiblemente. Debes reconocer entonces tu tipo de piel para poder elegir la adecuada.

Por otro lado, no utilizaremos la misma crema hidratante por la mañana que por la noche ya que al levantarnos es posible que nos interese aplicar una emulsión que además de hidratar nos proteja de los rayos del sol (preferiblemente con una cobertura de SPF 30). Además en este momento del día podemos incluir un tratamiento de contorno de ojos descongestionante y drenante. 

Finalmente, al acostarnos aplicaremos en este paso una crema que nos ayude a intensificar la hidratación o bien una crema antiarrugas. 

 

¿Qué cosas evitar a la hora de realizar tu rutina de cuidado facial?

 

Recuerda, es importante hacer estos pasos dos veces al día. Para la noche solo deberás evitar el protector solar y poner una crema humectante (aunque tu piel sea grasa), para que tenga los nutrientes necesarios durante toda la noche y se regenere la piel.

Además, es importante evitar una rutina genérica en donde no se considere tu tipo de piel ni necesidades especiales. Aunque le haya funcionado a tu amiga o hermana, no son las mismas condiciones en tu piel, así que primero cerciórate de lo que puedas utilizar. También, puede ser contraproducente utilizar exfoliantes de grano muy grueso (sobre todo si tienes acné o poros abiertos), así como agua de rosas, aceites o serums que tengan alcohol. 

Asegúrate que sean productos naturales y libre de químicos. Tampoco laves tu rostro con el jabón corporal. Aunque sea de avena, natural, y tenga características excelentes para el cuerpo, el rostro necesita jabones de PH más neutro, controlados y con una fórmula más suave para no desarrollar alergias ni irritaciones.

 

Productos para utilizar en tu ritual de cuidado facial

Cada vez más existen marcas y compañías que desarrollan productos especializados para la piel. Sin embargo, hay algunas empresas que tienen un reconocimiento comprobado en la industria.

Estos son los mejores para comenzar tu rutina de cuidado facial y no arriesgar tu piel mientras encuentras los productos correctos.

 Nosotras recomendamos:

1.      Kriim: productos honestos y eficaces a través de una cosmética natural, sostenible e inclusiva. Su rutina de cuidado facial incluye algún paso adicional a los de arriba mencionado y cuenta con una extensa gama de limpiadores y sérums. 

2.      Banbu Zero Waste: Aunque su producto estrella es un desodorante sólido, también cuenta con una linea de cuidado facial donde podrás encontrar discos limpiadores reutilizables, rollers faciales y esponjas Konjac. Vero y Rodri son los creadores de esta firma de cosmética zero waste con valores e ingredientes 100% naturales certificados, veganos, toxic free, cruelty free y sostenibles. 

3.      Ringana: Los productos son 100% naturales, veganos, libres de parabenos (conservantes) y PEG, emulsionantes, colorantes artificiales y fragancias sintéticas. Cuentan con sus propios laboratorios para desarrollar los productos y todas las materias primas utilizadas tienen la mejor calidad disponible en el mercado mundial, que provienen de cultivos libres de OMG. En nuestro retiro de yoga en Barcelona tuvimos la oportunidad, gracias a la profesora de yoga y divulgadora de la vida consciente Andrea Nutini, de probar una rutina de autocuidado facial con productos de Ringana y ¡fue una experiencia maravillosa!

 

Rutina cuidado facial Ringana

4.      Naáy: situados en Cabezón de Pisuerga, Valladolid, un entorno natural privilegiado, formulan y producen cosméticos compuestos por extractos de plantas, aceites vegetales y esenciales, mantecas y ceras extraídas de la naturaleza que el cuerpo sí reconoce, acepta y por tanto aprovecha. Evitan el uso de colorantes y perfumes artificiales, conservantes pesados, tensioactivos sulfatados, así como derivados de petróleo y tóxicos innecesarios.

 

Como ves, una rutina de cuidado facial cuenta con algunos pasos que, de aplicarlos correctamente, te ayudarán a mantener la juventud saludable de tu piel más tiempo, su elasticidad, y la protección contra manchas y arrugas que todos necesitamos.

Compartir este post

Únete a nuestra newsletter

y disfruta de una experiencia diferente

Al unirte aceptas recibir comunicaciones comerciales. Puedes retirar el consentimiento cuando quieras. Política de privacidad

Beneficios de la meditación Metta

Beneficios de la meditación Metta

La meditación, es un estado de consciencia ideal para inducir al cerebro a manejar estados con mayor tranquilidad.

Algunas meditaciones son muy relajantes y ayudan a conciliar el sueño, y otras buscan localizar y eliminar pensamientos negativos.

En este caso, la meditación Metta es un punto de encuentro del ser humano con su lado más sensible: ayuda a erradicar las culpas, presiones, exigencias, y nos ayuda a pensar más en todo lo bueno que hemos logrado y no en los objetivos que no se han conseguido.

"La intención al meditar desde la compasión, es tratar el odio y el rechazo, reconociendo que esto nace desde nuestras propias impresiones; por ello, el objetivo es cambiar la perspectiva y sanar al alma desde la mente."

Por lo tanto, armoniza todo el cuerpo y definitivamente transmite calma e inspiración. Por ello, si quieres comenzar a experimentar un camino hacia una relación más saludable con tus pensamientos, ¡entonces conoce más sobre la meditación Metta.

¿Qué es y para qué sirve la meditación Metta?

También se conoce como “la meditación del amor benevolente”, precisamente porque cultiva la compasión propia. En este caso, a través de la repetición de palabras y ciertas frases, se busca decodificar los pensamientos negativos para convertirlos en otros más positivos.

La meditación Metta es una práctica que aumenta la conexión afectiva en la mente y hace que se eleven las frecuencias positivas que se irradian al resto del cuerpo. Esto también nos ayudara a trasmitir mejores sensaciones a otras personas.

De esta manera, se busca desarrollar el amor, la bondad, el sentimiento afectuoso y la compasión hacia todos los seres humanos, para que así todo fluya de mejor manera.

Por ello, es una práctica muy común para mejorar las relaciones de pareja, familiares o de amistad, o incluso para manejar la ira.

Beneficios de practicar la meditación Metta

Como bien hemos dicho, no se trata de una meditación común, sino de reencuentro con nosotros mismos.

Así, la meditación Metta es una práctica que educa y mejora el patrón de pensamientos, por lo que es natural que tenga una gran variedad de beneficios. Observa los principales:

1.     Descanso placentero

Una de las mayores cosas que afecta a un ser humano, es no poder descansar adecuadamente. De nada sirve dormir por más de 7 horas, si al despertar no sientes una desconexión, confort y tranquilidad.

La meditación Metta ayuda a que se neutralice el agobio de días difíciles y que podamos conseguir un sueño más satisfactorio. Es posible desde este estado de calma, realizar correctamente el proceso biológico, renovar las neuronas, y estar listos para un nuevo día.

2.     Mayor sensación de tranquilidad

Son nuestras impresiones, expectativas, ideales o prototipos, los que nos mantienen en un estado de tensión.

Cuando entendemos qué nos limita y lo transformamos en cosas más compasivas, también aumenta la paz y tranquilidad, así podrás tener el control y reconciliarte contigo mismo (a)

3.     Disminución de estrés, ansiedad y depresión

Controla las acciones que nos hacen pensar negativamente y de este modo se evita el desarrollo de posibles trastornos. No quiere decir que nunca más te angustiarás por algo, ¡pero definitivamente tendrás menos posibilidades de ello!

Además, al estar bajo situaciones de mucho estrés, tendrás las herramientas para lidiar con ello sin que interfiera en tu salud. La intención es manejar de mejor forma los problemas, en este caso con la eliminación de pensamientos obsesivos que generen angustias.

4.     Es un antídoto natural

De los 5 estados mentales negativos que ha reconocido la meditación, el vyapada es con el que se enfrenta la práctica Metta. Este segundo obstáculo tiene que ver con los sentimientos de resentimiento, desprecio, odio, ira y similares.

La intención al meditar desde la compasión, es tratar el odio y el rechazo, reconociendo que esto nace desde nuestras propias impresiones; por ello, el objetivo es cambiar la perspectiva y sanar al alma desde la mente.

5.     Mejora la memoria

Como hay menos efectos distractores, es más sencillo que la mente se enfoque en lo que es realmente importante. Esto hace que puedas aumentar la concentración en actividades de interés y que mantengas el cerebro con menos carga negativa.

6.     Otorga 11 grandes beneficios Budistas

Buda habló en el Metta Nisamsa Sutta, lo que significa trabajar por la autocompasión. Comenzó asegurando que el sueño se mejora exponencialmente: ¡dormirás mejor, despertarás enfocado y no tendrás pesadillas!

También establece que te apreciarán los seres humanos y los no humanos también, es decir, mejorará tu relación con el universo. También habla de la protección a través de los devas y de la inmunidad ante la violencia.

Por otro lado, la mente estará siempre serena y vivirás con gran complexión. Por lo tanto, asegura un fallecimiento pacífico y el alcance de la iluminación, o una reencarnación tranquila.

¿Cómo realizar la meditación Metta? Consejos para principiantes

Para empezar, debes saber que hay frases necesarias de repetir y que son las denominadas llaves Metta:

·         Ojalá pueda/s tener felicidad y estar libre de sufrimiento.

·         Ojalá pueda/s experimentar la alegría y la comodidad.

Deben decirse en las 5 etapas de la meditación y luego de profundizar en las sensaciones (sin contar el espacio para respirar y prepararse) … ¡Empecemos!

  1. Prepara tu cuerpo para entrar en un estado de consciencia. Siéntate en un lugar calmado y comienza a respirar profundamente. Luego, mantén toda la meditación el patrón de los 4 segundos: inhala en 4, retén 4 y exhala en 4 segundos.
  2. Comienza a pensar en el amor que sientes hacia alguien. A veces es más fácil practicar el amor si lo hacemos desde otros. Así, dirígete hacia un ser querido y piensa lo que sientes por el o ella. Deja que una luz dorada envuelva la conexión y repite las frases.
  3. Luego explora la compasión hacia alguien que amas. En este paso, deberás recordar momentos donde tu ser querido sufrió; deberás pensar en ello y evaluar cómo te sientes. La intención es observar cómo está tu relación con la benevolencia.
  4. Explora el amor hacia ti mismo. Ahora haz lo mismo contigo: Reconoce el amor por ti y luego tente compasión por una situación difícil que hayas pasado. Repite las llaves metta y abrázate sonriente.
  5. Sigue con tales pensamientos hacia alguien conocido. Piensa en alguien que esté en tu entorno, pero no tengas ninguna relación particular y deséale lo mismo que a tu ser querido.
  6. Termina deseándole amor a alguien con el que estés en conflicto. Practica todo lo anterior con alguien que no sea de tu agrado y haz las pases con esa persona desde tu compasión.

La meditación Metta es un canal hacia el amor y una completa sensación de plenitud. Es un paso fundamental para mejorar la calidad de vida y para entender los valores primarios del ser humano… ¡Anímate a probarla!

 

Compartir este post

Únete a nuestra newsletter

y disfruta de una experiencia diferente

Al unirte aceptas recibir comunicaciones comerciales. Puedes retirar el consentimiento cuando quieras. Política de privacidad

¿Necesitas ayuda?