Qué es el SUP Yoga y cómo empezar

Aunque a veces nos podamos escandalizar con la deriva que en ocasiones toma el Yoga Occidental, hay que admitir que algunas de las nuevas modalidades de Yoga son todo un acierto. Hoy te hablamos de una de nuestras favoritas: el SUP Yoga. Sigue leyendo y descubre si es para ti.

Qué es el SUP Yoga

Esta modalidad de Yoga consiste en realizar una clase de yoga sobre una tabla de paddle surf «¡cómo si no tuviéramos suficiente con sostener las posturas en tierra firme!»

Este refrescante estilo surge en Florida (sus siglas vienen de su nombre en inglés stand-up paddle surfing) y cada vez gana más adeptos en nuestro país sobre todo teniendo en cuenta los días de sol y buen tiempo que tenemos la suerte de poder disfrutar.

Además, disfrutar al aire libre y en plena naturaleza de una clase de yoga es, sin duda, uno de nuestros mayores placeres, pero si además podemos estar fresquitas con un pie en el agua en savasana mejor que mejor.

Por qué probar una clase de SUP Yoga

Practicar yoga de una manera diferente: aunque lleves tiempo haciendo yoga esta modalidad te devolverá al modo principiante, para aprender algo nuevo y sacarte del piloto automático. Además a nivel físico hará que trabajes musculatura que normalmente no usarías durante la clase sobre la esterilla.

Trabajar la atención plena: por mucho que tu mente te lleve a mirar a tu compañera de al lado te será imposible hacerlo porque el SUP Yoga requiere que te centres en tu propia practica para mantener el equilibrio ¡se acabaron las comparaciones!

Perder el miedo a caer: las invertidas se ven desde otra óptica cuando la posibilidad de caer es en el agua porque sabes que no te harás daño, así podrás derribar algunas limitaciones mentales de manera más fácil.

Además, el SUP Yoga mejora el equilibrio, la concentración y aporta una relajación máxima, nada como savasana en el agua para librarnos del estrés.

Qué necesitas saber antes de subirte a la tabla por primera vez

Elige bien el momento del día: sobre todo si lo vas a hacer en el mar. Es preferible hacerlo al amanecer o a una hora temprana o al final de la tarde para evitar viento o marea fuerte. Cuanto más calmada este el agua más fácil te será mantenerte.

Si eres de las que se marea hasta yendo en un barco a pedales mejor recurrir previamente a alguna solución para evitar el mareo. Si aún así durante la clase te mareas, si el estado del agua lo permite tírate al agua sin pensarlo y verás lo rápido que te recuperas.

Hazlo con un instructor o instructora: te aconsejamos para tu primer contacto hacer la clase con un profe que te guíe y junto a un grupo para que pueda ayudarte en lo que puedas necesitar.

Puntualidad: si te has apuntado a una sesión grupal intenta llegar 15 minutos antes ya que este tipo de clases de yoga no es llegar y extender la esterilla y requiere una preparación previa.

Ponte tu bañador más cómodo: el traje de baño con el que más cómoda te sientas para que no tengas que estar durante la clase ajustando continuamente el bañador o el bikini. Por otro lado, si no es época de calor, es posible que quieras valorar llevar un neopreno.

Y sobre todo, mucha protección solar: Antes de entrar en el agua aplica protección solar en tu piel para evitar quemaduras solares, incluso en las zonas que no te sueles quemar ya que durante una hora estarás en posiciones poco habituales por lo que es más fácil sufrir quemaduras.

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Claves para elegir un retiro de yoga

Los retiros de yoga son espacios de desconexión para fortalecer nuestro autocuidado, respeto hacia nosotras mismas y hacia los demás y mejorar nuestro estilo de vida.

Así, un retiro de Yoga es una forma de perfeccionar la relación entre la mente, el alma y el cuerpo sin elementos distractores. También es un paso indispensable para quienes desean tener más tranquilidad y conocer otras personas.

Tanto si has vivido esta experiencia, como si estás planteando en apuntarte por primera vez, aquí te explicamos algunas claves para elegir un retiro de yoga adaptado a tus necesidades y volver encantada.

"Te invitamos a informarte siempre sobre la profesora de yoga que colabora con nosotras para que puedas conocer su estilo y ver si encaja con lo que te gustaría encontrar."

Cómo elegir un retiro de yoga

Debido al momento actual en el que vivimos cada vez hay más oferta de retiros de yoga y meditación, por lo que te será más fácil elegir un retiro de yoga que encaje con lo que estás buscando.

Para acertar con tu búsqueda te recomendamos que te hagas las siguientes preguntas:

¿Qué necesidad te gustaría cubrir?

Si has llegado hasta aquí es porque de alguna manera te estás planteando asistir a un retiro, pero la pregunta es ¿para qué? ¿Qué es lo que buscas realmente de la experiencia? desconectar de la rutina, tranquilidad, pausa, dedicarte tiempo, introspección, reflexión, compasión, recogimiento…

Si por ejemplo estás pasando por un momento de duelo o has vivido una experiencia negativa intensa recientemente es posible que lo que necesites sea elegir un retiro de yoga en el que tengas la sensación de apartarte por unos días para reflexionar, interiorizar, soltar… puede que un retiro con un enfoque más terapéutico e introspectivo sea lo que necesitas en estos momentos. Por otro lado, si estas entendiendo la experiencia del retiro como una escapada de la rutina y unos días para recargar pilas es posible que te interese un retiro con actividades más dinámicas.

¿Cuáles son las actividades que te gusta realizar?

Revisa la programación del retiro para valorar si las actividades encajan con tu personalidad y gustos. Si no te agradan los madrugones no asistas a un retiro que tenga una meditación al amanecer todas las mañanas, si prefieres poca actividad física asegúrate que el nivel de las clases de yoga es el adecuado para ti y qué otras actividades demandantes de energía hay (surf, salidas en bici…) Para el resto de los talleres no suele ser necesaria experiencia (pintura, cerámica, macramé, cantar mantras, movimiento corporal…) pero si deberías sentirte atraída por esa actividad.

Temática y clases de yoga

Una buena opción para acabar de decidirte es indagar sobre quienes son los profesores que asisten y los
organizadores. Hoy en día gracias a las redes sociales es fácil conocer esta información y así ver cómo es el estilo de sus clases, cómo se expresan, qué temáticas suelen tratar y, en definitiva, si el rollo que llevan es el mismo que el tuyo.

Ubicación y transporte

Sobra decir que la ubicación es uno de los puntos clave a la hora de decidirse por un retiro. Revisa bien cómo llegar hasta el lugar ya que, aunque el precio del retiro encaje en tu presupuesto, deberás tener claro cómo llegar hasta allí y que coste tendrá el viaje.

5 claves que tenemos en cuenta y que marcan la diferencia al organizar un retiro de yoga

Después de comprendidos las preguntas que debes hacerte a la hora de escoger un retiro, te contamos a continuación qué podrás encontrar en los retiros que organizamos en La Sufridora. Aunque cada uno de ellos es diferente en todos se respira el mismo ambiente y el hilo conductor es el mismo: tu bienestar

Nivel de yoga

Concretamente, en los retiros que organizamos suelen estar enfocados en un nivel principiante e intermedio de yoga. Hoy por hoy, intentamos trabajar clases aptas casi para cualquier tipo de persona e incluso podemos decir que han asistido personas que no habían probado nunca una clase de yoga. Por ello, si estas buscando un retiro en el que mejorar tus invertidas o tu alineación de manera avanzada puede que en nuestros retiros no puedas encontrar esto. Aún así, te invitamos a informarte siempre sobre la profesora de yoga que colabora con nosotras para que puedas conocer su estilo y ver si encaja con lo que te gustaría encontrar.

Ritmo del retiro

Ni mucho ni poco, es decir: ni vas a tener que levantarte a las 6:30 am para realizar una actividad pero tampoco vas a aburrirte. Normalmente realizamos dos sesiones de yoga o meditación al día (una más dinámica y otra más tranquila) para trabajar la musculatura, tonificar y fortalecer pero sin tener que sufrir el lunes por no podernos mover de agujetas en cada músculo de nuestro cuerpo. No es un retiro de CrossFit.

Habitualmente, dejamos tiempo libre después de comer y algún otro momento del día para disfrutar del lugar, relajarte leyendo o conocer al resto del grupo. Por la noche, en ocasiones también realizamos alguna breve actividad (Yoga Nidra, visualizar un film o incluso ver las estrellas) aunque somos bastante aficionadas a dejar que sobre mesa se alargue para quien quiera y quien no pueda irse a descansar.

Ninguna actividad la consideramos obligatoria.

Alimentación

¡Qué difícil para la organización de un retiro es este punto! Dependiendo del alojamiento este punto fluctúa bastante, pero hay una cosa que siempre mantenemos: el ajustar el menú según las intolerancias y límites de cada persona. El menú base suele ser ovo – lácteo vegetariano y adaptamos el menú a intolerancias a la lactosa, gluten, fructosa… y por supuesto alergias.

En ocasiones, sobre todo en hoteles, si el grupo es homogéneo también se incluye pescado en algún plato pero siempre respetamos la alimentación individual. Cuando reserves te enviaremos un cuestionario para que nos detalles este punto.

Talleres y actividades

Uno de los puntos fuertes de nuestros retiros es que no todo gira en torno al Yoga. Al contrario que otros retiros propios de yoga en los encontrarás clases de filosofía del yoga, taller de malas, ceremonia del cacao o baños de bosque, intentamos salirnos de este tipo de programación para ofrecer algo diferente y abierto a otro tipo de público ya que ya existen varios retiros con este tipo de actividades.

Manualidades, artesanía, cosmética natural… son algunos de los talleres que nos gusta ofrecer en un retiro y son aptos para cualquier persona sin experiencia. Eso sí, ten en cuenta que si buscas un nivel avanzado en estos talleres o ya sueles frecuentar este tipo de actividades nosotras no podemos darte un plus a nivel de conocimientos ya que el objetivo principal que buscamos de estos momentos es la relajación y la meditación activa.

Además, en algunos retiros nos gusta incorporar elementos que nos ayuden a trabajar nuestros propósitos, nuestro crecimiento personal y que nos permitan conocernos un poco más a nosotras mismas.

¿Cómo son las personas que vienen a nuestros retiros? ¿Qué te vas a encontrar?

Finalmente, si la duda que te surge es si te vas a sentir cómoda con el resto de compañeras del retiro y vas a tener un poco de feeling, es algo que no podemos asegurar pero en todos los retiros hasta el momento ha habido muy buena energía, humor y sobre todo actitud positiva.

Nuestra recomendación: si tienes ganas de asistir a una experiencia como esta, desecha tus expectativas y no te lo pienses.

¡Para cualquier pregunta no dudes en escribirnos!

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Todo lo que necesitas saber para empezar a meditar

La pandemia ha disparado los niveles de ansiedad, estrés, miedos, incertidumbre y angustia, pero también ha despertado el interés por las prácticas como el yoga o la meditación, una actividad que nos reporta calma y que ayuda a cuidar tus pensamientos y también tu salud.

Además de otras actividades que puedes hacer para sentirte mejor estando en casa, con la meditación descubrirás que puedes tomar más distancia de tus preocupaciones.

"No pienses que empezar a meditar exige un gran sacrificio o un enorme esfuerzo, solo se trata de encontrar el tipo de meditación más apropiada para ti."

La meditación adopta distintas formas y se puede llevar a cabo a partir de diferentes ejercicios: sentir el propio cuerpo, sentir la respiración, observar cómo pasan los pensamientos, etc. No pienses que empezar a meditar exige un gran sacrificio o un enorme esfuerzo, solo se trata de encontrar el tipo de meditación más apropiada para ti.

Para iniciarte en la meditación te recomendamos la Meditación guiada. Este tipo de meditación está recomendada si eres principiante, ya que tendrás un “guía espiritual”. Hay multitud de centros en los que puedes encontrar este tipo de meditación pero también puedes encontrar podcasts en Spotify o varias Apps especializadas.

Qué necesitas para empezar a meditar

Siéntate en una postura cómoda

Hay un montón de taburetes y cojines de meditación en el mercado. Elige la opción más confortable para ti. Puedes utilizar unos cuantos cojines y construir una rutina. Pero si sentarte en el suelo te resulta pesado, date permiso para sentarte en una silla o incluso en un sofá. Ninguna regla dice que la meditación sólo es efectiva si se practica en el suelo.

Empezar con la respiración

La respiración es la fuente de la vida, el nexo entre el cuerpo y la mente. Conectarnos con ella nos sitúa en el momento presente. Podemos empezar simplemente por observarla, prestando atención a nuestra nariz y a cómo nos imaginamos que entra el aire por ella y hacia dónde se dirige, y fijarnos en notar cómo sale.

Practica con las palmas de las manos hacia arriba en lugar de juntar los dedos

Ante la imagen que nos viene a la cabeza de gente sentada con los dedos juntos intenta simplemente dejar las manos descansando en el regazo, con las palmas hacia arriba. Este gesto es suficiente para estar alerta sin tener que recordar constantemente que tus dedos tienen que estar tocándose.

A tu ritmo

Cuando estamos empezando, no es aconsejable alargar las prácticas. Conviene hacerlo en periodos de tiempo cortos, integrados en la rutina del día a día. Entre cinco y diez minutos es suficiente, e incluso podríamos empezar por hacerlo solo durante un minuto.

Mejor cantidad que calidad

Justo al revés que en muchas otras cosas en la vida. Medita diariamente, sin falta, siempre que puedas. Descubrirás que la calidad de tus experiencias mejora en función de la cantidad o del número de veces que lo intentas.

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Qué es un retiro de yoga

¿Estás deseando un descanso? ¿te gustaría olvidar la vida cotidiana, el estrés y las obligaciones por un tiempo? Imagina cómo sería desconectarte por completo en un pedazo de tierra de ensueño y paz, para refrescar el cuerpo y la mente y recargar las pilas.

Un retiro de yoga no es más escapar durante unos días de la rutina y el estrés diario para recargarse con nuevas fuerzas, inspirarse y aprender cosas nuevas encontrando paz y tranquilidad interior.

Beneficios de un retiro de yoga

Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo estando en camaradería.
Las clases, las sesiones y las charlas sobre el yoga cuidan tu salud mental.
La actividad física durante todo el retiro acelera tu metabolismo.
La dieta del retiro junto con las actividades te ayuda a quemar calorías.
Los masajes y rutinas de ejercicios ofrecidos por el retiro cuidan tu columna, reduciendo el dolor de espalda.
El silencio y la paz dentro del retiro mejorarán tu calidad del sueño.
El confinamiento dentro del retiro junto con sus múltiples actividades y consejos ayudan en la lucha contra las adicciones.

Alimentación en un retiro de yoga

La idea está arraigada en los principios generales del yoga o son el resultado de las experiencias personales de generaciones de yoguis. La comida está destinada simplemente a proporcionar la energía necesaria para la vida diaria, incluida la práctica del yoga.

Es para proporcionar no solo fuerza, sino también una mente tranquila y serenidad.

Por eso, encontrarás un amplio buffet vegetariano-vegano dos veces al día con deliciosas ensaladas frescas, frutas, muesli, pan, mermeladas y platos calientes, todo desde cultivo orgánico garantizado.

El menú es un equilibrio entre:

Lo que pensamos que deberíamos comer (lo que nos dice nuestra mente).
Aquello que sentimos que deberíamos comer (lo que «dicta nuestro corazón»).
Lo que nos gustaría comer (preferencias, antojos).
Aquello que necesitamos (necesidades básicas del organismo).

Actividades dentro del retiro de yoga

Durante tu retiro de yoga, una colorida y variada gama de actividades en torno al yoga te ayudarán a armonizar su cuerpo, mente y alma, obtener nuevas ideas, regenerarte y volver a tus sentidos.

¡Perfecto para recargar, regenerar y mimarse uno mismo!

Entrada relajada al yoga con cursos diarios de yoga para principiantes y avanzados, meditaciones guiadas y silenciosas, conferencias introductorias en yoga holístico y meditación, caminatas, excursiones, talleres de masajes y muchas otras actividades más.

Si lo solicitas, puedes reservar masajes o consultas adicionales, por ejemplo, una consulta de terapia de yoga, donde pueden asesorarte sobre ciertas quejas y elaborar un plan de ejercicio personalizado.

También es posible una consulta con valiosos consejos para una dieta adecuada para tu tipo de cuerpo y estilo de vida. Y, por supuesto, puedes dejarte mimar con masajes y relajarte en el oasis de calma que es el retiro de yoga.

¡Pura relajación! En combinación con otras actividades de ocio como vela, deportes acuáticos, esquí, equitación, senderismo y mucho más.

Entorno de un retiro de yoga

Se practica yoga y meditación en medio de la hermosa naturaleza y lejos de la vida cotidiana, con mucho tiempo para ti, para el yoga, el medio ambiente y la relajación. Los retiros ofrecen muchas zonas de bienestar como un gran parque, o jardín de hierbas.

Conoce la maravillosa naturaleza de la zona, dependiendo del lugar de tu retiro de yoga, el bosque, la montaña o el mar. Relájate en las zonas de sauna y natación cercanas o en la piscina y desintoxícate del bullicio de la ciudad.

Al final de tu retiro de yoga te sentirás cargado, inspirado, lleno de fuerza y nuevas ideas.

Estancia en un retiro de yoga

Combinar yoga y un retiro es una buena idea: el objetivo de nuestro viaje de yoga es armonizar el cuerpo, la mente, el alma y la respiración y, por lo tanto, lograr una mayor serenidad interior.

Un retiro de yoga es la forma ideal de encontrar tiempo para ti y relajarte lejos de la vida cotidiana, por lo tanto, debes estar lo más alejado posible de las distracciones que te hacen daño y te causan estrés.

Los cursos son tan adecuados para principiantes como para personas que despliegan su esterilla de yoga, no solo durante las vacaciones. El huésped puede decidir si le gustaría incorporar ejercicios ocasionales en un viaje de yoga o si prefiere utilizar un seminario intensivo.

La salud a menudo se descuida en un entorno lleno de estrés y ritmo frenético. Por lo tanto, un retiro de yoga es una buena oportunidad para reflexionar sobre lo esencial.

Relajarte, ocuparte de tus propias necesidades y escuchar tu cuerpo es muy fácil de hacer estando en un ambiente adecuado de solo naturaleza: el encierre durante el retiro de yoga es ideal y esencial para esto.

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