Cómo Organizar un Buen Retiro de Yoga: Pasos Clave y Consejos Prácticos

Organizar un retiro de yoga es una tarea emocionante pero al mismo tiempo desafiante que requiere planificación y atención meticulosa a los detalles.

En esta guía, vamos a explorar los pasos clave y consejos prácticos que te ayudarán a llevar a cabo un retiro de yoga exitoso. Ya sea que seas un instructor o instructora experimentada o una persona entusiasta del yoga que deseas compartir tu pasión, esta guía te proporcionará las herramientas necesarias para que todo vaya sobre ruedas ¡Sigue leyendo!

Organización previa al retiro de yoga

Cómo es habitual en cualquier evento, la organización empieza días, semanas o incluso varios meses antes de la propia celebración. Un retiro de yoga es un evento de bienestar que deberás preparar con detalle y mimo con antelación para poder preveer ciertos puntos importantes durante el encuentro.

1.Definición y objetivo del retiro

El primer paso crucial para organizar un retiro de yoga es definir claramente tus objetivos y la temática que deseas explorar. ¿Quieres enfocarte en la meditación, la relajación o el yoga en la naturaleza? ¿Estás buscando atraer a principiantes o a yoguis más experimentados? Definir tus objetivos y temática te ayudará a estructurar tu retiro y atraer al público adecuado.

2. Elección del Lugar y Fechas

La ubicación y las fechas de tu retiro son decisiones críticas. La elección de un lugar tranquilo y natural puede crear un ambiente propicio para la práctica de yoga. Además, asegúrate de que las fechas seleccionadas sean convenientes para la mayoría de los participantes y evita conflictos con festivos o eventos locales que puedan dificultar la logística.

3. Diseño del Programa y Actividades

El diseño de un programa atractivo y variado es esencial para mantener el interés de los participantes. Planifica sesiones de yoga matutinas, meditación, talleres temáticos y actividades al aire libre. Asegúrate de ofrecer opciones para todos los niveles de habilidad y variedad para mantener a todos comprometidos e inspirados.

4. Marketing y Promoción

Una vez que tengas los detalles de tu retiro en su lugar, es hora de difundirlo. Utiliza estrategias de marketing digital, como las redes sociales y el correo electrónico, para llegar a tu audiencia. Optimiza tu sitio web con contenido relevante y asegúrate de que sea fácil encontrar información sobre el retiro y cómo inscribirse.

Durante el desarrollo del retiro de yoga

Después de tanto tiempo de esfuerzo y preparación llega el momento de la verdad. No temas, ¡lo harás genial! Intenta descansar los días previos al retiro, necesitarás energía y encontrarte bien para compartir la experiencia con los participantes.

5. Comunicación clara y transparente

Mantén una comunicación clara y efectiva con los participantes proporcionando información detallada sobre horarios, actividades. Recuerda además de informar, escuchar.

6. Espacios para la Relajación y la Conexión

Ofrece espacios tranquilos y acogedores para la relajación y la meditación. Esto incluye áreas al aire libre, zonas de descanso y salas de meditación. Además, intenta crear un ambiente inspirador y sereno. Utiliza la naturaleza, la decoración del alojamiento y la iluminación para fomentar la calma y la reflexión.

Intenta que haya una buena relación entre los participantes. Organiza sesiones de grupo, círculos de conversación y actividades sociales para crear un sentido de pertenencia.

6. Adaptabilidad y Flexibilidad

Prepárate para cambios y ajustes en el itinerario debido a las necesidades y preferencias de los participantes, esto es muy común en cualquier evento o retiro que organices. Si algo nos dice la experiencia es que siempre hay algo que no estaba en tus planes y que tendrás que afrontar. Lo mejor que puedes hacer es tomártelo con humor, optimismo y aprender de la situación. Y sobre todo, ¡no te culpabilices! Si has llegado hasta este punto después de toda la organización previa ¡date la enhorabuena!

Al finalizar el retiro

7. Detalle de despedida

No es necesario montar un mercadillo o contar con patrocinios de grandes marcas. Un regalo o detallito a las participantes como muestra de agradecimiento es más que suficiente, la intención es lo que importa. Puede ser algo que hayas hecho tú misma a mano o de alguna tienda local, y si está relacionado con la temática del retiro mucho mejor.

8. Opiniones y mejoras

Después del retiro, recopila retroalimentación de los participantes para aprender y mejorar en futuras ediciones, no tengas miedo a preguntar.

En resumen, organizar un buen retiro de yoga es un proceso que involucra una cuidadosa planificación y ejecución. Definir tus objetivos, elegir la ubicación adecuada, diseñar un programa atractivo y utilizar estrategias de marketing efectivas son elementos clave para que todo vaya bien.

Mantén una comunicación clara con los participantes antes y durante el retiro, y no olvides evaluar y recopilar testimonios para mejorar en el futuro. Al seguir estos pasos y consejos prácticos, estarás bien encaminada para organizar un retiro de yoga muy especial ¡Mucha suerte!

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Yoga o pilates ¿qué me conviene?

El yoga y el pilates son disciplinas con muchos beneficios para la salud y el bienestar y aunque a simple vista, ambas pueden parecer actividades similares, cuentan con técnicas y ejercicios distintos, además de diferentes objetivos.

El pilates busca en sí la tonificación del cuerpo reforzando la musculatura (desde la más profunda a la más superficial), y aumentando la flexibilidad del cuerpo y la capacidad de concentración, mientras que el yoga es una disciplina tradicional originaria de India, que busca el equilibrio y el bienestar no solo físico, sino también mental y espiritual.

A pesar de las diferencias, son actividades complementarias y cada una de ellas brinda un aporte excepcional al bienestar del cuerpo y la mente.

"Plantear una rivalidad pilates vs yoga, es una idea errónea, porque ambas son disciplinas complementarias y que se benefician mutuamente."

¿Cuál qué me conviene más?

Todo dependerá de tus objetivos: si buscas una actividad para adelgazar, para la relajación, disminuir el estrés o para la postura.

Es decir, según el resultado que esperas al practicar la disciplina, deberás elegir uno u otro o por lo menos dedicarle más tiempo a uno de los dos.

Y es que el objetivo es el que define la actividad a realizar, pero también os comentamos que el mismo resultado es posible obtenerlo, al aplicar diferentes ejercicios tanto del yoga y el pilates combinados, y así podéis aprovechar todos sus beneficios.

Pilates versus yoga

La principal diferencia entre el yoga y pilates, está determinada principalmente por ciertas rutinas de ejercicios y los objetivos planteados.

El pilates surgió como un método de rehabilitación primero y después derivó en una manera de ejercitar los músculos y quemar grasas con ejercicios puntuales y sencillos.

Por otro lado el yoga, busca la alineación del cuerpo, despejar dolores, equilibrar y armonizar el cuerpo y la mente, y alcanzar un estado de paz y quietud (aunque en la actualidad algunos tipos de Yoga como el Vinyasa o el Vinyasa flow están más encaminados al trabajo físico)

En ese caso, muchos opinan que el pilates es el ideal para bajar de peso y el yoga perfecto para la rehabilitación de los dolores corporales.

Pero, plantear una rivalidad pilates vs yoga, es una idea errónea, porque ambas son disciplinas complementarias y que se benefician mutuamente.

Por ello, poner en acción ambas disciplinas en vuestra vida, sin duda será una ayuda para tu salud física y mental.

¿Qué es mejor para la postura, yoga o pilates?

Destacamos que el pilates es mejor para bajar de peso, y con esa misma seguridad afirmamos que el yoga es una disciplina especialmente pensada para mejorar la postura.

Con los ejercicios del yoga, podemos eliminar todos los dolores ocasionados de la mala postura habitual e incluso recuperar nuestra calidad de vida. (en un post anterior post te contamos cómo empezar una rutina de yoga en casa).

Pero, no queremos dejar de mencionar la importancia de considerar ambas rutinas como actividades complementarias, tanto para perder peso como para mejorar vuestra postura.

Beneficios de practicar pilates

Fortalecimiento muscular

El pilates consta se ejercicios cortos y repetitivos que fortalecen los músculos, los cuales suelen potenciarse con artículos sencillos para maximizar la efectividad.

Cardio

Las repeticiones de ejercicios permiten circular la sangre y transpirar apropiadamente, principal causa para adelgazar.

Tonificación

Tendrás un cuerpo mucho más marcado y definido. Es una disciplina que no suele aumentar la masa muscular, sino que fortalece los músculos.

Pérdida de peso

Como ya os comentamos, gracias a las repeticiones y la constante transpiración, el cuerpo comienza a eliminar grasas saturadas para así poder bajar de talla. Con tiempo de práctica, incluso observéis una mejora intestinal.

Beneficios del yoga

Elongación

El yoga tiene posiciones casi estáticas y ligeros movimientos, que ponen al cuerpo en situaciones de elongación muscular, además se requiere de mucha concentración y relajar el cuerpo.

Relajación de músculos y articulaciones

El estiramiento y contracción de los músculos y las articulaciones (sin la aplicación de fuerza), da como resultado un estiramiento y relajación del cuerpo.

Respiración

Todas las técnicas y ejercicios del yoga, tienen identificado el ritmo de respiración que debéis mantener. ¡La respiración es clave en el yoga!

Concentración y meditación

Es uno de los aspectos más difíciles de lograr en el yoga, ya que requiere dedicación y experiencia avanzar en la relajación de la mente.

Combinar yoga y pilates

Al combinar yoga y pilates, estaréis brindando al cuerpo y la mente todos los beneficios de ambas disciplinas.

Es mucho mejor brindar un fortalecimiento muscular con una apropiada elongación de los músculos. O también, es ideal hacer ejercicios de cardio con una mejor respiración y oxigenación del cuerpo.

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Cómo descubrir tu ikigai y encontrar tu propósito

¿Qué harías si descubres que tienes una razón de vivir? ¿Cómo te sentirías? ¿Qué es lo harías?

Los habitantes de la isla de Okinawa de Japón afirman tener una razón de vivir y por lo que comentan eso es lo que les hace vivir en plenitud.

¿Es casualidad (o causalidad) que formen parte de la población más longeva del mundo?

La palabra que engloba este concepto tan interesante es “Ikigai” que significa (iki, en japonés) en armonía con tus deseos y expectativas (kai).

Al descubrir tu Ikigai encontrarás tu propósito de vida, la razón por la que levantarte cada mañana, ese algo positivo que hace que te despiertes en paz y que da sentido a tu vida y por la que vale la pena vivir.

Descubrir tu ikigai es un proceso de autoconocimiento que aborda diversas áreas e intercesiones de la vida personal y profesional.

Los principales pilares que forman el Ikigai según las personas entrevistadas en Okinawa son: trabajar aquello que les gusta, tener relaciones activas con su entorno, practicar ejercicio, comer saludable y mantener una mentalidad positiva focalizada en sus objetivos.

Además, curiosamente aprovechan la conexión cuerpo-mente para sonreír, de esta manera afectan directamente a la química del cerebro y los pensamientos son propensos a ser más positivos.

Veamos a continuación algunas pautas sobre cómo descubrir tu Ikigai para encontrar tu propósito.

El despertar del Ikigai es un proceso sutil, es una búsqueda interna. Es una toma de consciencia. Descubrir tu ikigai es experimentar sensaciones. El hecho de practicar esta búsqueda debe de ser un proceso sin expectativas, para que sea una búsqueda desapegada y libre de sufrimiento.

Así que sin esperar nada como resultado y con las manos en el corazón pregúntate:

Para empezar ¿qué es lo que amo?

Se trata de una pregunta muy simple pero la respuesta no es sencilla.

Para ello puedes ayudarte de otras preguntas como por ejemplo ¿qué tiene más valor para mí? ¿De qué actividades disfruto más? ¿Cómo me gusta aprovechar las primeras horas de la mañana cuando me levanto?

Responde con sinceridad con aquello que te gusta o encuentras paz: viajar, leer, estudiar, dibujar, enseñar, cuidar de personas o animales…

Ahora pregúntate ¿qué se me da bien?

Aquello en lo que te sientes cómoda y eres buena, puede ser desde hablar en público, escuchar a los demás, organizar actividades, cálculos numéricos o un lenguaje de programación. Para completar esta pregunta puedes recurrir a personas de tu entorno y preguntarles que te describan con 3 adjetivos.

¿Qué es por lo que me podrían pagar?

Encontrar tu propósito no tiene nada que ver con el éxito (o lo que en la actualidad se entiende por el mismo). Tu vivir cada día con alegría no debe depender solo del reconocimiento que obtengas de la sociedad.

Teniendo esto en cuenta, anota por qué cosas podrías recibir una retribución como por ejemplo redactar textos, realizar traducciones o montar una página web. Siempre teniendo en cuenta lo que deseas realizar, que puede que no tenga que ver con la que haces.

Por último ¿qué necesita el mundo?

En último lugar, reflexiona sobre qué crees que es lo que el mundo necesita, profundizando en qué crees puedes tú aportar al mundo de todo eso que necesita. Pueden ser cosas como cuidar de los animales abandonados, leer libros a los internos en una residencia de ancianos o apuntarte a voluntariados de limpieza para mejorar las playas cercanas a tu hogar.

Y después ¿por dónde empiezo?

Comenzar poco a poco. Empieza por hacer las cosas poco a poco y hacerlas lo mejor posible.
Olvidarse de lo que podemos obtener a cambio de lo que hacemos. Lo que significa que nuestras acciones no deben ser impulsadas solo por la recompensa.
Sostenibilidad y armonía. Este pilar es importante para recordar que lo que hacemos afecta al mundo ya las personas que nos rodean.
Alegrarse por las cosas pequeñas. Así prestarás atención a las cosas más pequeñas del día, como tomar un café o acariciar a tu perro.
Quedarse y sentir el ahora. Tienes que aprender a apreciar el aquí y el ahora, aceptando el presente por lo que es.

Toma consciencia de aquello que amas, a lo que te dedicarías por el simple hecho de amarlo.

El Ikigai, este concepto que es el todo y el nada, que puede ser tan complejo o tan sencillo. Y tan especial porque es aquello por lo que te levantas todas las mañanas.

Aquello tan complejo y sutil. Que puede cambiar tantas veces como cambias tú. Y no hay uno correcto o incorrecto; sino existe aquél que te hace sentir que estás en casa, en la dirección correcta. El que hace vibrar tus emociones porque tu intuición sabe que es éste.

Y quizás hay que defenderlo. O no. Quizás recordarlo. O no. Porque nos podemos perder en el contenido de lo que sucede el día a día. Pero si sucede el despertar y lo mantienes presente, podrás recordarte cada mañana el para qué. El para qué de un nuevo despertar cada día. Cada día único y lleno de oportunidades. Éstas que te permiten ejercer tu libertad de decidir.
De apreciar. De valorar. De ver que quizás necesitas otra cosa o te das cuenta que ya lo tienes todo.

Ikigai, esto que te resuena. Que te despierta una sonrisa y te hace sentir simplemente…bien.

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Qué son los disruptores endocrinos y cómo evitarlos

El agua que bebes, la pasta de dientes, los alimentos con pesticidas o conservantes, el champú, el cuidado de la piel, el maquillaje, el tinte para el cabello, los empastes dentales, la contaminación, los plásticos y los medicamentos son, en cierta medida, disruptores endocrinos.

Qué son exactamente los disruptores endocrinos

A la hora de cuidar nuestra salud, tenemos cada vez más claro cómo cuidarnos para proteger y nutrir nuestro organismo a través de nuestra alimentación.

Pero ¿conoces los efectos reales de los productos que llevas tal vez años consumiendo o aplicando en tu piel? Resulta que nuestros productos de belleza cotidianos favoritos podrían estar secretamente repletos de ingredientes que en realidad están causando estragos en nuestras hormonas.

Para empezar, tu sistema endocrino, se ve afectado por las toxinas y los contaminantes cotidianos. Estos contaminantes engañan a nuestras hormonas para que actúen de diferente forma a la que se supone que deben comportarse de forma natural, por lo que se denominan «disruptores endocrinos». Estos cambios hormonales pueden causar desde menstruaciones irregulares, brotes hormonales y (en casos muy extremos) infertilidad, aumento de cáncer de mama y testículo, diabetes, obesidad y problemas de tiroides, entre otras patologías.

Cuáles son sus riesgos

«Estamos expuestos a más de 80 000 toxinas que circulan en nuestro entorno todos los días», dice la nutricionista y experta en salud hormonal Angelique Panagos. Cada vez hay más pruebas de que los pesticidas, el bisfenol A (BPA), los ftalatos y otras sustancias químicas actúan como disruptores endocrinos, lo que significa que interfieren con el sistema hormonal cuidadosamente regulado del cuerpo y aumentan artificialmente los niveles de hormonas en el cuerpo, o impiden su adecuado funcionamiento.

Por supuesto, la exposición a estos disruptores hormonales cotidianos no va a causar ningún daño importante a nuestro cuerpo a corto plazo. Ciertos productos químicos como las dioxinas, los parabenos y los BPA que se ha demostrado clínicamente que interfieren con el sistema hormonal están prohibidos en la industria de la belleza y/o evitados por las empresas responsables.

Sin embargo, todavía se pueden encontrar muchos disruptores endocrinos en nuestros productos de uso diario que podríamos eliminar o reducir, especialmente si estás embarazada o practicando la lactancia materna.

Pero los expertos siguen investigando sus efectos: « Estamos estudiando la relación de los disruptores, sobre todo en cosméticos, con la pubertad precoz en niñas. Hay niñas de ocho años con desarrollo puberal, muchas veces incompleto (no tienen regla, pero sí desarrollo mamario o vello púbico), y eso no es bueno. De hecho, uno de los factores de riesgo para el cáncer de mama es la menarquia temprana y la menopausia tardía, es decir, un periodo fértil largo» comenta en la entrevista al ABC Nicolás Olea, catedrático de Radiología y Medicina Física de la Universidad de Granada.

A medida que se van realizando estudios que demuestran los riesgos, las autoridades van prohibiendo o restringiendo el uso de los distintos disruptores endocrinos. Sin embargo, la ciencia va muy por delante de la legislación porque la elaboración de las normativas es un proceso lento. De hecho, la discusión sobre un producto puede durar años. «Y cuando estos compuestos se prohíben muchas veces llevan décadas provocando daños que se podían haber evitado»,

Crear conciencia de lo que hay en nuestro baño

La mujer española utiliza un promedio de quince cosméticos al día , entre productos de cuidado personal y cosméticos. Y cada uno de estos productos tiene una media de 25 componentes», señala el doctor Olea. Sin embargo, para el consumidor es muy complicado saber si los productos que utiliza contienen o no disruptores endocrinos y ni siquiera leyendo el etiquetado se despejan sus dudas.

Además, sostiene Olea, «algunos productos cambian su composición en algunos países». Aunque existen aplicaciones que escanean el código de barras del producto y supuestamente ofrecen esta información, sus resultados no suelen estar avalados por instituciones científicas. Por lo tanto, el médico recomienda pedir consejo a las instituciones o grupos de consumidores especializados en la materia.

Recomendaciones para evitar los disruptores endocrinos en tu día a día

Aunque parece casi imposible evitar los disruptores endocrinos en nuestra vida diaria, aquí te dejamos algunas recomendaciones importantes para alejarte todo lo posible de ellos:

Evita las fragancias sintéticas

Los estudios han demostrado que los ftalatos y las fragancias sintéticas tienen efectos adversos en el sistema reproductivo masculino y en las irregularidades de la tiroides. En su lugar, busque perfumes
naturales elaborados con aceites esenciales e ingredientes botánicos.

Elige siempre que puedas alimentos bio

Especialmente en el caso de fresas, lechugas, manzanas, peras, melocotones, espinacas, uvas, pimientos, naranjas, patatas, tomates, calabacines o pepinos.

Elige madera, metal, cristal o cerámica

En lugar de plásticos para todo tipo de usos: muebles, juguetes, utensilios de cocina… Evita las sartenes y ollas con plástico antiadherente tipo teflón.

Sustituye los productos de limpieza convencionales

Por detergentes con certificación Ecocert o por productos naturales como el bicarbonato, el vinagre, el limón, el jabón natural y el agua oxigenada.

Y por supuesto… deshazte de los envases de plástico

Cada vez estamos más concienciadas en deshacernos de los envases de plástico. Esto no solo aplica a usar un tupper de cristal o llevar tu agua en una botella propia sino también en tus productos de belleza. Revisa bien qué productos tienes en tu baño y haz una buena limpieza de todos aquellos caducados y de dudosa calidad, le estarás haciendo un favor a tu cuerpo y al medio ambiente.

Nosotras desde aquí te animamos a probar los productos Ringana, para que al menos en este aspecto puedas estar tranquila.

Fuentes:

https://www.elle.com/uk/beauty/skin/a26957334/hormone-disruptors-skincare/
https://www-abc-es.cdn.ampproject.org/v/s/www.abc.es/sociedad/abci-disruptores-endocrinos-enf-202204110044_noticia_amp.html?amp_js_v=a6&amp_gsa=1&usqp=mq331AQKKAFQArABIIACAw%3D%3D#aoh=16616380171176&referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com&amp_tf=De%20%251%24s&ampshare=https%3A%2F%2Fwww.abc.es%2Fsociedad%2Fabci-disruptores-endocrinos-enf-202204110044_noticia.html

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Cómo Organizar un Buen Retiro de Yoga: Pasos Clave y Consejos Prácticos

Organización previa al retiro de yoga

1.Definición y objetivo del retiro

2. Elección del Lugar y Fechas

3. Diseño del Programa y Actividades

4. Marketing y Promoción

Durante el desarrollo del retiro de yoga

5. Comunicación clara y transparente

6. Espacios para la Relajación y la Conexión

6. Adaptabilidad y Flexibilidad

Al finalizar el retiro

7. Detalle de despedida

8. Opiniones y mejoras

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Yoga o pilates ¿qué me conviene?

Tabla de contenidos

"Plantear una rivalidad pilates vs yoga, es una idea errónea, porque ambas son disciplinas complementarias y que se benefician mutuamente."

¿Cuál qué me conviene más?

Pilates versus yoga

¿Qué es mejor para la postura, yoga o pilates?

Beneficios de practicar pilates

Beneficios del yoga

Combinar yoga y pilates

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Cómo descubrir tu ikigai y encontrar tu propósito

Al descubrir tu Ikigai encontrarás tu propósito de vida, la razón por la que levantarte cada mañana, ese algo positivo que hace que te despiertes en paz y que da sentido a tu vida y por la que vale la pena vivir.

Veamos a continuación algunas pautas sobre cómo descubrir tu Ikigai para encontrar tu propósito.

Para empezar ¿qué es lo que amo?

Ahora pregúntate ¿qué se me da bien?

¿Qué es por lo que me podrían pagar?

Por último ¿qué necesita el mundo?

Y después ¿por dónde empiezo?

Toma consciencia de aquello que amas, a lo que te dedicarías por el simple hecho de amarlo.

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Qué son los disruptores endocrinos y cómo evitarlos

Qué son exactamente los disruptores endocrinos

Cuáles son sus riesgos

Crear conciencia de lo que hay en nuestro baño

Recomendaciones para evitar los disruptores endocrinos en tu día a día

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