Qué es el Yin Yoga

Qué es el Yin Yoga

Si por algo estamos rodeadas en el mundo actual es por el estrés y por ende para disfrutar de una buena calidad de vida, es necesario encontrar alternativas que nos permitan relajarnos y cuidar nuestra salud física y mental. 

"La diferencia principal entre Yin Yoga y Yoga Restaurativo es que el yoga restaurativo permite emplear almohadones, correas, sillas, bloques, mantas, sacos de arena..."

Eso es precisamente lo que hace el Yin yoga, una disciplina que nos permite centrarnos y asumir la vida con plena conciencia, dejando a un lado el estrés y la impulsividad.

¿Cuáles son las bases del Yin yoga?

El Yin yoga se trata de un estilo que le da mayor prioridad a la relajación del cuerpo, en lugar de las tradicionales posturas que promueven la activación muscular. A través de este estilo de yoga, se sostiene cada postura por un lapso mayor de tiempo.

Esto permite profundizar en cada movimiento y lograr una relajación continua. Por tanto, es una variante del Hatha Yoga y donde a través de la relajación es posible alcanzar el máximo nivel del prana o energía vital.

Haciendo uso de este tipo de práctica, estiraremos de forma óptima cada fibra muscular, lo cual trae consigo considerables beneficios como un mayor flujo sanguíneo, lo que a su vez contribuye a liberar de toxinas y radicales libres de nuestro organismo.

Por otro lado, a través del Yin yoga se puede dotar de una mayor flexibilidad a los músculos, haciéndolos más resistentes a las lesiones, alargando su vida útil.

De esta forma, los tejidos conectivos como tendones, ligamentos y articulaciones, se rejuvenecen con cada sesión de entrenamiento. Adicionalmente, se estimula el flujo de energía en todo el cuerpo, conectando con los meridianos de energía.

La práctica continua de Yin yoga es ideal como complemento de otras técnicas (como el Hatha Yoga), ya que combina ambas para relajar nuestro cuerpo y mente preparándolos para llevar a cabo movimientos y posturas más exigentes.

Cómo surge el Yin yoga

Paulie Zink fue el pionero que introdujo el Yin yoga a occidente: fue campeón de artes marciales y maestro de yoga taoísta.

Empleando la combinación de variantes del yoga, Zink creó un estilo propio que integraba un entrenamiento con un enfoque pasivo y activo a la vez.

Posteriormente, Paul Grilley, uno de sus discípulos, fue perfeccionando el Yin yoga a través de la inclusión de principios anatómicos y del uso de medicina china tradicional, alcanzando un nuevo enfoque para esta disciplina.

Por otra parte, Sarah Powers, una estudiante de tercera generación, aportó a esta técnica un enfoque más depurado al utilizar los principios de los meridianos energéticos, los cuales atraviesan cada parte del cuerpo.

De esta manera, logró diseñar secuencias de Yin yoga más enfocadas en la relajación y la respiración profunda, con el objetivo de llegar a una relajación máxima empleando este tipo de técnica.

En resumen, Paulie Zink sentó las bases al innovar con la inclusión de técnicas propias, y complementando las posturas tradicionales del yoga.

Mientras que, Sarah Powers y Paul Grilley lograron crear un enfoque orientado a una mayor relajación, el cual es conocido hoy en día como Yin yoga.

¿Qué beneficios que nos aporta el yin yoga?

Llevar a cabo un entrenamiento continuo y donde se realicen técnicas de Yin yoga, es realmente beneficioso para nuestra salud, logrando aportar ventajas que nos harán alcanzar mejores resultados y disfrutar de una experiencia más agradable y efectiva.

A continuación, te presentamos los principales beneficios que nos aporta el yin yoga:

Alarga la vida útil de las articulaciones

Al ejercitar nuestro cuerpo a través de pranas que enfatizan en la relajación muscular y el estiramiento, es posible iniciar la recuperación de los niveles óptimos de flexibilidad y movilidad, sobre todo en pacientes que viene de una lesión o con inactividad prolongada

De igual forma, el Yin yoga es bastante útil al momento de brindarle una mayor estabilidad a cada una de las articulaciones del cuerpo, pues fortalece las fibras musculares y los tejidos conectivos de una manera más intensa y profunda en comparación al Hatha Yoga.

Es una práctica inclusiva

Gracias a su enfoque, este tipo de técnica puede ser llevada a cabo por cualquier tipo de persona sin importar su edad o género.

El Yin yoga se basa en una serie de posturas y movimientos controlados, que no resultan invasivos y pueden aprovecharse para mejorar nuestra salud.

Incrementa tus niveles de energía

Al facilitar la relajación muscular, el Yin yoga puede llegar a convertirse en tu mejor aliado, permitiendo que descanses tu cuerpo durante el día en la fase de vigilia y brindándote la tranquilidad de un descanso prolongado durante la fase de sueño.

Esto permite que el organismo recupere toda su energía de manera integral, con músculos más relajados y una mejor disposición para llevar a cabo todas las tareas de nuestro día a día.

 

Diferencia entre Yin yoga y yoga restaurativo

El yoga posee diferentes vertientes, sin embargo, cada una de ellas cuenta con particularidades que las hacen únicas.

A continuación, te presentamos la principal diferencia entre Yin yoga y yoga restaurativo:

  1. El yoga restaurativo fue ideado como una técnica que permite emplear almohadones, correas, sillas, bloques, mantas, sacos de arena y otros implementos, para brindarle una mayor estabilidad y apoyo al cuerpo, mientras las personas se recuperan de alguna dolencia.
  1. Por otra parte, el Yin yoga utiliza menos elementos para realizar un enfoque dirigido a la estimular específicamente las fibras blandas y las articulaciones; no obstante, puede llegar a ser un ejercicio bastante exigente pues se debe mantener cada postura por varios minutos.

Posturas más habituales en Yin yoga

Las asanas del Yin Yoga hacen uso de la gravedad y del peso de la persona, para permitir una máxima relajación y un flujo eficiente de la energía.

Estas son las posturas más habituales en Yin yoga:

La mariposa

Es una excelente alternativa para cualquier tipo de persona, sin embargo, las embarazadas pueden sacarle el máximo provecho, pues hace énfasis en la relajación de caderas, preparándolas para el parto.

Postura del lagarto

Se utiliza para acceder a otras posturas más complejas, ya que permite fortalecer las piernas y otros músculos grandes del cuerpo.

Cara de vaca

Perfecta para darle tono a nuestros brazos, hombros, porque permite respiraciones profundas que alivian los pulmones y además es beneficiosa para aliviar la tensión cervical y otras dolencias similares.

 

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Beneficios de la meditación Metta

Beneficios de la meditación Metta

La meditación, es un estado de consciencia ideal para inducir al cerebro a manejar estados con mayor tranquilidad.

Algunas meditaciones son muy relajantes y ayudan a conciliar el sueño, y otras buscan localizar y eliminar pensamientos negativos.

En este caso, la meditación Metta es un punto de encuentro del ser humano con su lado más sensible: ayuda a erradicar las culpas, presiones, exigencias, y nos ayuda a pensar más en todo lo bueno que hemos logrado y no en los objetivos que no se han conseguido.

"La intención al meditar desde la compasión, es tratar el odio y el rechazo, reconociendo que esto nace desde nuestras propias impresiones; por ello, el objetivo es cambiar la perspectiva y sanar al alma desde la mente."

Por lo tanto, armoniza todo el cuerpo y definitivamente transmite calma e inspiración. Por ello, si quieres comenzar a experimentar un camino hacia una relación más saludable con tus pensamientos, ¡entonces conoce más sobre la meditación Metta.

¿Qué es y para qué sirve la meditación Metta?

También se conoce como “la meditación del amor benevolente”, precisamente porque cultiva la compasión propia. En este caso, a través de la repetición de palabras y ciertas frases, se busca decodificar los pensamientos negativos para convertirlos en otros más positivos.

La meditación Metta es una práctica que aumenta la conexión afectiva en la mente y hace que se eleven las frecuencias positivas que se irradian al resto del cuerpo. Esto también nos ayudara a trasmitir mejores sensaciones a otras personas.

De esta manera, se busca desarrollar el amor, la bondad, el sentimiento afectuoso y la compasión hacia todos los seres humanos, para que así todo fluya de mejor manera.

Por ello, es una práctica muy común para mejorar las relaciones de pareja, familiares o de amistad, o incluso para manejar la ira.

Beneficios de practicar la meditación Metta

Como bien hemos dicho, no se trata de una meditación común, sino de reencuentro con nosotros mismos.

Así, la meditación Metta es una práctica que educa y mejora el patrón de pensamientos, por lo que es natural que tenga una gran variedad de beneficios. Observa los principales:

1.     Descanso placentero

Una de las mayores cosas que afecta a un ser humano, es no poder descansar adecuadamente. De nada sirve dormir por más de 7 horas, si al despertar no sientes una desconexión, confort y tranquilidad.

La meditación Metta ayuda a que se neutralice el agobio de días difíciles y que podamos conseguir un sueño más satisfactorio. Es posible desde este estado de calma, realizar correctamente el proceso biológico, renovar las neuronas, y estar listos para un nuevo día.

2.     Mayor sensación de tranquilidad

Son nuestras impresiones, expectativas, ideales o prototipos, los que nos mantienen en un estado de tensión.

Cuando entendemos qué nos limita y lo transformamos en cosas más compasivas, también aumenta la paz y tranquilidad, así podrás tener el control y reconciliarte contigo mismo (a)

3.     Disminución de estrés, ansiedad y depresión

Controla las acciones que nos hacen pensar negativamente y de este modo se evita el desarrollo de posibles trastornos. No quiere decir que nunca más te angustiarás por algo, ¡pero definitivamente tendrás menos posibilidades de ello!

Además, al estar bajo situaciones de mucho estrés, tendrás las herramientas para lidiar con ello sin que interfiera en tu salud. La intención es manejar de mejor forma los problemas, en este caso con la eliminación de pensamientos obsesivos que generen angustias.

4.     Es un antídoto natural

De los 5 estados mentales negativos que ha reconocido la meditación, el vyapada es con el que se enfrenta la práctica Metta. Este segundo obstáculo tiene que ver con los sentimientos de resentimiento, desprecio, odio, ira y similares.

La intención al meditar desde la compasión, es tratar el odio y el rechazo, reconociendo que esto nace desde nuestras propias impresiones; por ello, el objetivo es cambiar la perspectiva y sanar al alma desde la mente.

5.     Mejora la memoria

Como hay menos efectos distractores, es más sencillo que la mente se enfoque en lo que es realmente importante. Esto hace que puedas aumentar la concentración en actividades de interés y que mantengas el cerebro con menos carga negativa.

6.     Otorga 11 grandes beneficios Budistas

Buda habló en el Metta Nisamsa Sutta, lo que significa trabajar por la autocompasión. Comenzó asegurando que el sueño se mejora exponencialmente: ¡dormirás mejor, despertarás enfocado y no tendrás pesadillas!

También establece que te apreciarán los seres humanos y los no humanos también, es decir, mejorará tu relación con el universo. También habla de la protección a través de los devas y de la inmunidad ante la violencia.

Por otro lado, la mente estará siempre serena y vivirás con gran complexión. Por lo tanto, asegura un fallecimiento pacífico y el alcance de la iluminación, o una reencarnación tranquila.

¿Cómo realizar la meditación Metta? Consejos para principiantes

Para empezar, debes saber que hay frases necesarias de repetir y que son las denominadas llaves Metta:

·         Ojalá pueda/s tener felicidad y estar libre de sufrimiento.

·         Ojalá pueda/s experimentar la alegría y la comodidad.

Deben decirse en las 5 etapas de la meditación y luego de profundizar en las sensaciones (sin contar el espacio para respirar y prepararse) … ¡Empecemos!

  1. Prepara tu cuerpo para entrar en un estado de consciencia. Siéntate en un lugar calmado y comienza a respirar profundamente. Luego, mantén toda la meditación el patrón de los 4 segundos: inhala en 4, retén 4 y exhala en 4 segundos.
  2. Comienza a pensar en el amor que sientes hacia alguien. A veces es más fácil practicar el amor si lo hacemos desde otros. Así, dirígete hacia un ser querido y piensa lo que sientes por el o ella. Deja que una luz dorada envuelva la conexión y repite las frases.
  3. Luego explora la compasión hacia alguien que amas. En este paso, deberás recordar momentos donde tu ser querido sufrió; deberás pensar en ello y evaluar cómo te sientes. La intención es observar cómo está tu relación con la benevolencia.
  4. Explora el amor hacia ti mismo. Ahora haz lo mismo contigo: Reconoce el amor por ti y luego tente compasión por una situación difícil que hayas pasado. Repite las llaves metta y abrázate sonriente.
  5. Sigue con tales pensamientos hacia alguien conocido. Piensa en alguien que esté en tu entorno, pero no tengas ninguna relación particular y deséale lo mismo que a tu ser querido.
  6. Termina deseándole amor a alguien con el que estés en conflicto. Practica todo lo anterior con alguien que no sea de tu agrado y haz las pases con esa persona desde tu compasión.

La meditación Metta es un canal hacia el amor y una completa sensación de plenitud. Es un paso fundamental para mejorar la calidad de vida y para entender los valores primarios del ser humano… ¡Anímate a probarla!

 

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todo lo que necesitas saber para eliminar el azúcar de tu día a día.

Por qué eliminar el azúcar de tu dieta

Por qué eliminar el azúcar de tu dieta

todo lo que necesitas saber para eliminar el azúcar de tu día a día.

El azúcar es una sustancia altamente adictiva como lo son las drogas y, por lo general, provoca estragos en nuestro organismo, ya que cuando consumimos azúcar el sistema inmunológico se debilita durante unas 6 horas lo que nos ocasiona mayor vulnerabilidad a los gérmenes y virus.

Por otra parte, el azúcar nos reduce los deseos de comer alimentos que son nutritivos como las verduras, lo que nos da como resultado deficiencias nutricionales.

¿Te has planteado cómo afectaría a tu organismo eliminar el azúcar de tu dieta o consumirlo de manera más reducida?

Por qué eliminar el azúcar de tu dieta

Seguro que ya te has dado cuenta que después de una comida rica en carbohidratos o azúcares sientes que necesitas reposar. El azúcar nos vuelve lentas y perezosas, y hay incluso estudios que lo relacionan con depresiones. La próxima vez que pierdas la motivación sin saber por qué, ¡piensa en tu alimentación! Tu cuerpo sentirá más energía si incluyes más pescado y alimentos no procesados.

Si consigues eliminar el azúcar de la dieta los niveles de energía subirán y no tendrás que recurrir al azúcar para ese subidón. Te despertarás más fresca y enérgica, con una energía que dura más.

Por otra parte, el azúcar no sólo altera los niveles de energía, sino que también altera las hormonas. Con el tiempo, con una alimentación con altos niveles de azúcar, estas fluctuaciones constantes dejan los niveles hormonales en desequilibrio y no cumplirán su función como deben.

Además, una alimentación sin azúcar contribuye a una mayor concentración y claridad mental.

Evita dulces y bollería para reducir el consumo de azúcar

Como consumir menos azúcar

Dejar de consumir azúcar no es algo que podamos lograr de un día para otro, aquí van algunos consejos para que puedas ir adaptando tu dieta a una alimentación sin azúcar

Hazlo gradualmente

Por ejemplo, si te has puesto fina de helados este verano puedes empezar por eliminarlos de tu dieta.

Elimina dulces, chocolates y demás bollería del desayuno, merienda o postres y reduce el azúcar, miel, siropes que añades al café o las infusiones.

No bebas azúcar

Las bebidas azucaradas, tales como los refrescos, los tés endulzados y los zumos de frutas, son una de las fuentes más importantes de azúcares añadidos en la dieta. Reemplazar estas bebidas con té de hierbas sin azúcar, café sin azúcar, agua mineral con gas o simplemente agua puede ayudarnos a reducir la ingesta de azúcar y mantenernos hidratado.

Evita carbohidratos simples

Muchas dietas sin azúcar también recomiendan que las personas eviten los  carbohidratos simples. Los carbohidratos simples incluyen harina blanca, pasta blanca y arroz blanco. Los carbohidratos en estos alimentos se pueden descomponer rápidamente en azúcar en el cuerpo, lo que puede causar que aumenten los niveles de azúcar en sangre aumenten. Lo más sencillo es sustituirlos por versiones integrales.

Evita los carbohidratos simples para no consumir azúcar

Al hacer la compra lee las etiquetas

Una vez que has conseguido eliminar el azúcar más obvio de la dieta, puedes centrarte en otros productos que contienen azúcar.

Leer las etiquetas puede ayudar a identificar los tipos de azúcares que se deben evitar. El azúcar tiene muchos nombres (al menos 61) y se encuentra en muchos jarabes y concentrados diferentes. Los más comunes incluyen: azúcar de caña o azúcar moreno, jarabe de maíz o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, azúcar de remolacha, azúcar de coco, sirope de ágave, concentrado de zumo de manzana o uva, miel o panela. Además, cualquier cosa que termine con el sufijo «-osa» también conforma un tipo de azúcar, como la sacarosa, la glucosa, la dextrosa…

Los azúcares se esconden en muchos alimentos diferentes en el supermercado, por lo que leer la etiqueta es una necesidad absoluta para aquellos que quieren seguir una dieta sin azúcar.

Los aderezos para ensaladas y los condimentos, la salsa para pasta, los cereales para el desayuno, la leche y las barritas de cereales, a menudo contienen azúcar en su lista de ingredientes.

Céntrate en alimentos no procesados

Los alimentos procesados tienen más probabilidades de contener ingredientes refinados o azúcares añadidos, así que debemos inclinarnos hacia alimentos como: vegetales, frutas, carnes magras, aves de corral o tofu, pescado, granos enteros, sin procesar y legumbres, frutos secos y semillas.

Adoptar una dieta equilibrada que incluya alimentos frescos y no procesados es la opción más acertada.

 

Estas son las recomendaciones que nosotras intentamos llevar a cabo para poco a poco reducir nuestra ingesta de azúcar diaria, cuéntanos ahora tú cómo haces para no «caer en la tentación»

 

 

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que es la ecstatic dance

Qué es la ecstatic dance y por qué probarla

Qué es la ecstatic dance y por qué probarla

que es la ecstatic dance

La ecstatic dance es un movimiento de forma libre y un tipo de forma de danza, que a menudo se practica sin una coreografía fija. Dejarte llevar al ritmo de la música es lo que proclama la ecstatic dance.

Para ello en una sesión de ecstatic dance, te mueves libremente por el espacio lo que conduce a un estado de trance y éxtasis lo que puede llevarte a un estado meditativo profundo disfrutando plenamente del momento presente. 

¿Recuerdas cómo era bailar cuando eras niña? Libre, gratis y sin restricciones. Simplemente movías tu cuerpo como quisieras, fluyendo en cada segundo, soltando completamente el control y rindiéndote al momento y a la música.

¡Todo tu cuerpo irradiaba alegría!

Sin embargo con el paso de la edad nos volvemos más prudentes como para realizar algo así por no decir que si en tu adolescencia o juventud movías las caderas como te diera gana faltaban segundos para que probablemente tuvieras a un desconocido al lado pensado que las movías para él en vez de para ti y te sintieras juzgada.

¿En qué consiste la ecstatic dance?

Los encuentros de ecstatic dance son esencialmente fiestas de baile de forma libre, muchas veces sin zapatos, sin drogas ni alcohol, sin teléfonos ni cámaras, y sin hablar durante el baile.

Por lo tanto, la única regla es permitir que tu cuerpo se mueva exactamente como quiere.

Realmente es un desafío para nuestros tiempos ya que nuestros cuerpos están mucho más acostumbrados a encorvarse sobre un portátil o retorcerse para evitar tocar a las personas en el metro.

En nuestro caso si nos paramos a pensar la última vez que nos pegamos un buen bailoteo era imposible bailar de esta manera tan libre porque siempre se daba alguna de las siguientes circunstancias:

  1. Apretujamientos
  2. Miradas inquisidoras
  3. Plastas acechándote
  4. Sentido del ridículo
  5. Efectos del alcohol

¿Verdad que sería una gozada poder bailar realmente a tu aire sin tantos problemas a tu alrededor?

¿Cuáles son los beneficios de practicar ecstatic dance?

Aunque bailar como medio de liberación no es un fenómeno nuevo sí que hay una tendencia hacia esta actividad ya que es una manera de satisfacer una creciente necesidad de expresión física en una época de aislamiento impulsado por la tecnología.

Durante el baile, nos desconectamos de las ondas cerebrales que están activas en nuestra vida diaria y nos conectamos a un estado más profundo y parecido al trance de las ondas cerebrales theta. Las ondas cerebrales theta normalmente solo están presentes en los estados de sueño o meditación profunda, pero también se activan durante la ecstatic dance. Se sabe que las ondas cerebrales theta mejoran la creatividad, la intuición, la memoria y el aprendizaje.

Además, la ecstatic dance se utiliza cada vez más hoy en día también en un entorno terapéutico. Puede ayudar a soltar las emociones brindándole amor y atención a través del baile. Incluso se ha demostrado que una práctica regular de danza extática tiene éxito en el tratamiento contra la ansiedad y la depresión.

¿Deberías probar la ecstatic dance?

Si te encanta moverte y salir de la aburrida rutina del día a día debes probar la ecstatic dance y dejar salir tu alma salvaje interior, sobre todo si eres de las que dice ‘No puedo meditar porque no puedo quedarme quieta’.

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